想當擁有維多利亞的秘密秀場上，模特兒們穿上華麗內衣、天使翅膀，擁有腹肌、小蠻腰、緊實的大腿和臀部，不管男女看了都覺得賞心悅目。
想擁有嗎？那妳必須做到：「訓練和飲食兩者搭配！」
圖片來源：ELLE uk
身兼作家和記者的Tatiana Boncompagni用2個星期時間，以維多利亞的秘密模特兒的飲食和訓練方式生活，結束後她的心得是，「我沒有Adriana Lima（巴西籍Victoria’s Secret超模）那樣緊實的大腿線條，但我確實學到擁有模特兒身材的一些重點（除了怎麼贏得DNA頭彩外）。」而且她在第5天就可以明顯看到腹部線條改變。
圖片來源：Tatiana Boncompagni
就來看看Tatiana在2星期間做了些什麼吧！
首先，他需要一個教練，所以找上了專業模特兒訓練師Heather Marr，她曾經也是模特兒，現在為模特兒們量身制訂運動課表和調配飲食菜單，是Victoria’s Secret模特兒Vita Sidorkina和Eniko Mihalik 的訓練師，也曾訓練過Doutzen Kroes。
圖片來源：instagram / @modeltrainermarr
Heather每天從清晨4點工作到半夜，因為模特兒們每天的行程是很「瘋狂」的，Heather曾提過一個工作經驗：客戶需要在7點搭飛機去布里斯本，她必須在3小時前到達客戶家，指導客戶做動態平板式和單腳深蹲。
Heather分享自己的健身經驗：妳必須為了想要的身材搭配訓練和飲食，兩者需要一起規劃。
訓練重點：中高強度運動強化曲線─核心肌群、大腿和臀部線條
圖片來源：Tatiana Boncompagni
Heather幫Tatiana制訂的運動中，有一天的課表是：３組「保加利亞弓步」（Bulgarian lunge）、3組「屈膝禮弓步」（curtsy lunges）、3組「單腳深蹲」（pistol squats）。也必須搭配踏步機和跑步機運動，跑步機需要達到14、15級，而且前面這些運動都需要持續1小時，強度很高呀！
「保加利亞弓步」
「屈膝禮弓步」
「單腳深蹲」
Heather喜歡弓步、深蹲和增強式訓練（Plyometric Training），例如「抱膝跳」（Tuck Jumps）、「星跳躍」（star jumps）
「抱膝跳」
「星跳躍」
飲食重點
每天早上：1杯蛋白、1/3杯燕麥、半根香蕉
午餐前點心：1杯無脂希臘優格、1杯莓果
午餐：補充低脂蛋白質，例如：不加油的雞胸肉，還有很多蔬菜，可以挑自己喜歡吃的，再加1顆蘋果、梨子或桃子。
晚餐：跟中餐一樣，不包含水果。
睡前點心：無脂茅屋起司、1茶匙堅果醬、1茶匙可可粉和少許代糖。（不是不能吃點心的喔！）
圖片來源：Tatiana Boncompagni
每天1小時中高強度的運動，加上這樣嚴格限制的飲食菜單，看起來好像吃不飽呀？但Tatiana說這2星期以來，都沒有餓肚子的感覺。
不過！Tatiana也可以和朋友出去聚餐的喔！只是要先將餐廳菜單傳給Heather看，Heather會建議她吃哪一份餐點，但有時候會被Heather打槍（這裡沒有任何適合妳吃的食物），她只好和朋友另外找餐廳。
如果有喝酒的聚會，Heather建議喝龍舌蘭加蘇打水和檸檬（龍舌蘭炸彈Tequila Bomb），因為熱量最低。
