當人提到健康跑步的時候，不會想到太多訓練計畫，也會把里程數設定在五公里之內。
「嘿！抱歉。我沒打算參賽，只想透過跑步變得更健康一些。」
但必須理解，日復一日的相同的五公里跑步與同樣的強度，儘管身體會更加健康，但很快身體就會因為同樣的距離與強度而不再進化。
透過丹麥哥本哈根大學的實驗研究，找到不僅適合一般人的健康慢跑，也同樣適用於跑步選手的訓練。研究室透過對照組與實驗組的分析，找到其中的差異。
對照組：要求跑者按照自己的常規作息進行慢跑
實驗組：要求跑者在短暫的熱身後，進行30秒慢跑、20秒快跑、10秒全力衝刺計一趟，這樣的訓練進行4趟計一組，要求跑者進行三組，每組之間慢跑2分鐘，合計不到20分鐘。要求跑者每周進行三次的模式訓練。(組間有些人會採用原地休息)
我們可以看得出來，儘管實驗組的強度明顯提高，但里程數卻降低了近半。
在七週的訓練之後，研究室針對兩組的人進行檢測：他們發現實驗組的人最大攝氧量提高了，肌耐力與神經肌肉反應有明顯上升。而對照組則與七週前無異。
美國鐵人三項教練對此說明：「其實這是純粹的Fartlek Training(法特雷克訓練)，但更單純也更省時。法特雷克的特點就是在不同距離或是時間安排下進行變速跑，藉以刺激心血管及肌肉，而這項一分鐘的法特雷克不只適用於健康慢跑，對選手也有相同的效果。若把它當成主訓練課表後的點心，將會有所幫助。」
健康慢跑很棒，但重點是刺激心血管及肌肉，如果有更短時間的訓練方法，其實不妨參考一下。而且這樣的跑步模式也正如法特雷克的意涵：速度遊戲。除了適用於訓練外，也可以通用於一家人的健康慢跑活動。
