別讓你的汗白流!這5種跑步方式把大家都害慘了

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不管做任何事情,都應該講求效率,在最有效的方法之中,才能有機會直通成功的目的地。以科學理論為準的運動方式,不但以提高運動的效能,更能使自己在有限的時間內達成目標,而且不僅只是”達成”,還能更進一步感受運動為生活帶來的美好。

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因此,喜歡跑步的你,也應該用科學的方式來提升效益,改正以下5個錯誤的跑步習慣,才能真正在這項運動上獲得更多東西。

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趕緊改正!5大跑步致命傷

錯誤1 / 沒有提高跑步的強度

身體有着驚人的適應力,如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動,對你來說會越來越容易。這也適用於跑步這件事,而你身體的新陳代謝與反應也會適應,這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。

美國坦帕大學的研究發現,在跑步機以固定的速度跑上45分鐘,有助減肥,但只有一開始最有效。以穩定、中強度的步伐進行跑步,這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了,益處就有限了。因此,對於減肥來說,最好是跑步有氧運動配合力量訓練。同時給跑步總是定下新的目標,比如更遠的距離,更大的坡度。

錯誤2 / 沒有衝刺跑

運動的變數在於強度,當你踏上跑步機,在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時,你肯定會感覺累,但是對於減肥來說,效果並不是最好。如果跑步機上的速度為1~10,現在你讓自己不時的在8或9的速度上進行短時間的衝刺,你會消耗掉更多的脂肪。

錯誤3 / 過於專注熱量的消耗

人在減肥時有時會太過專注熱量的消耗。認為大部份的熱量消耗都在自於運動,並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。其實只要你活着,睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。這是否意味着就不需要去運動了呢?當然不是。運動對於健康有很多的好處,而運動的型態會影響你運動後身體脂肪的燃燒多寡。跑步會燃燒脂肪,但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉,而更多的肌肉會幫你更好的消耗脂肪。

錯誤4 / 不嘗試其他訓練

有效的減肥方法是測試一下自己的體能情況,根據自己身體的反應來確定鍛鍊的時間和具體的方法,在天氣好的時候,出門騎行是有效的有氧運動。多嘗試其他有氧運動並與力量訓練相結合,找到對自己來說最有效的減重策略。

錯誤5 / 跑得太多了

運動是健康生活的一部份,這是不容置疑的,但運動仍然會帶給身體壓力,當你在運動時,皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的,但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性,強迫身體儲存腹部脂肪。

如果你正每天都進行1小時的有氧,對減肥來說已綽綽有餘了。

 

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