相隔了四年之久，再度回到台北馬的賽道上，從ING跑到富邦，再到終於正名後的台北河濱馬，原本仍是興趣缺缺的，但老婆突然說要復出跑半馬，再加上我又符合菁英選手資格，她就自作主張幫我在行事曆上註記了這一筆！
接著就一直在思考著，到底要怎麼跑這一場比賽？今年已來到歲末年終，重要的A級賽都比完了，三週前又跑了一個杉林溪馬，心知肚明現在的體能狀況已經過了PEAK高峰期，差不多是在往下走至低點後正在往上爬的階段，加上體重來到非賽季時的70公斤，離去年萬金石馬跑2時56分的66kg，以及當時專心練跑不練游泳跟單車持續三個月還是有不少差距，所以現在這時若還在想著破PB就是癡人說夢了，所以定調就是場B級賽，泳照游，車照練，台北馬當天就現身走個台步，痛苦那麼一下下，目標成績高標2時57分00秒，低標2時59分59秒。
想要跑好一場馬拉松，不管破3還是破PB，我認為有三件事很重要，第一為『體』，體即訓練，此為賽前準備所需，即使已完成了有30馬左右，但沒練好我寧可棄馬也不跑馬，這是對42.195km這距離的尊敬。
第二為『心』，全馬絕不是半馬的兩倍而應是三倍，第三倍出現在32km後，舉步維艱、步履瞞跚，所有人不分菁英與市民跑者，任誰都會想放棄想走路的，心志夠強大才撐得下去。在賽後頒獎典禮的小發現，當頒完了前10名選手後，選手才剛下台，有一位非洲選手馬上狂吐，基本上他離跑完至少1小時以上了，身體還這麼不舒服，不難想像在跑的當下，他用了多少心志力量在支撐！
最後在『智』，跑步不是死命的往前衝（好啦，跑100m是這樣沒錯），而是要懂得動腦袋思考每一段里程會發生的事情。以台北馬來說，會有三段不好跑的地方，第一段在出發後前5km，這邊人多擁擠非常容易超速及心率紊亂，即使今年多了配速列車，還是很容易亂掉，心率與配速一亂，都是在預支你體力，有借有還才是江湖規矩，借多了就得在後半段連本帶高利貸償還出來；第二段是23-27km這段大佳河濱公園段，必定大逆風，目標配速會非常難穩住。28km-32km的塔悠河濱到成美左岸則會變側風，穩住配速一樣不容易，這一關過不了通常破3或PB就跟著吹走了（我四年前的破3之旅就在此終結啊）；第三個困難段就是35km過後，不斷的上上下下左左右右圈圈叉叉，意思是跑上橋又下橋又左轉再右轉，再跟半馬的人交會閃躲，最後放個大絕是基隆路地下道，配速一定也是大亂，嘴巴講不出話，但心裡滴咕一堆圈圈叉叉。
心、智、體三者很難同時到位，但彼此可互補，就看如何安排！
6點25分，距離起跑只剩5分鐘，我才好不容易擠到起跑的A區，跟店長和JASON, DARREN哈啦，順便鎖定一下sub 3配速員李智群跟劉治昀，在『體』並非最佳狀態下，跟著集團跑是明智之舉！
起跑後，至少有50人以上的破3集團迅速成形，裡頭多得是江湖經驗老道的破3甚至24X的跑者，速度在前10km被拉得有點快，40分55秒就完成前10km了，均速來到 每公里4分5秒，所以集團裡不斷傳來『太快了啦』、『慢一點』的聲音，其實還挺歡樂及好笑的！
以事後諸葛角度來說，我認為前段配速在4’05’’-4’10’’km都算合理也有必要，尤其在前段至少15km都算是本日最好跑的一段，這段能賺得一些餘裕來面對大佳逆風段與35km後不好跑的兩大難關！若打算定等速來跑，到了後面那兩大難關，即使想定速跑4’15’’，但體感很可能是會到4’05’’的痛苦，而一旦發現要破3的時間不夠用了，心必定著急，急就亂了步調，步調亂心率更亂。所以在體能有限下，適度的在前段加一點速度，是為了能更充裕的應付後兩大難關！
13km過後到了明水路準備進河濱段時，我決定跳出來當兔子，這跟我不習慣跑在別人後面有關係，這會讓我節奏很不穩定，直接來領跑，雖然看起來很像隨時要被後方集團狙擊，但反而會讓我更專注在配速與體感上，當然也賺到很多照片！
10-20km花了41分3秒，平均配速4分6秒，跟前10km沒太大差異，過了半馬點21.1km，錶是1時26分35秒。但發現路邊里程標示牌跟GARMIN錶對不太起來，很可能里程有多，潛在的難關再加一個！
23km後，進入大佳逆風段，甚至一直到終點，身邊都是由這位4707三重箭歇團的黃同學相伴，雖不認識，也沒講過任何一句話，但全程的馬拉松段中，彼此都沒脫離彼此視線過，我想他想得應該也和我一樣，我們比較像隊友，相互領跑，互相頂風，唯一的對手是終點拱門上的時間！
20-30km花了41分48秒，均速掉到4分11秒了，但體感比前面20km都還累，平均心跳也高了7下，果然是個難關啊！
但是真正難熬的才正要開始！
32km後，進入成美右岸河濱，已經開始有種覺得『他媽的什麼鬼河濱』，一直跑都跑不出去的鬼打牆錯覺！好死不死，右腳底板前端本來就有個水泡剛癒合，但不知道那一步沒踩好，啪滋一下的感覺，在原本水泡下又再起了一個水泡，大姆指下也有感覺，兩個血泡馬上產生，影響了腳落地的方式。
為了降低痛楚，落腳方式開始改由腳後跟來落地，前腳掌推進的力量盡可能少用！所以回過頭來回答很多跑者都問過的問題：『跑步到底該前腳掌還是後腳跟著地？』對此時的我來說，紙上談兵在戰場上不管用的，那種方式最不痛又跑得快，就是最好的方式啦！
30-40km花了44分07秒，均速剩4分25秒，但其實30-35km還有4 分15秒的sub 3配速，所以35-40km這段的提頂大道、麥帥橋、環東高架以及跟半馬交會後的混亂，足足賠掉了1分半鐘出來，尤其36km過，一直在上橋下橋，速度都快hold不住了，又要堤防突然的地形變化可能讓腿抽筋，此時就會很感謝前半馬賺了3分多鐘的餘裕了！
40km抵達後，手錶時間剛好是2時48分，破3基本盤算是穩了，問題是手錶時間跟路邊里程牌還是對不起來，很可能距離會多100-300m，這就很尷尬了，僅管用12分鐘跑個 2.5km也不是難事，但問題馬拉松大魔王的垂死掙扎來了，放個臨死前的大絕叫『基隆路地下道』，在地下道中，腦海不斷在演算待會上橋後的劇本，此時破3列車長之一的李智群追了上來，說了句『會破，還有機會』，我也不知道到底他說的是破3還是我那腳底水泡會破…….
出了地下道後，手錶上里程已經41.5km了，剩下約5分半鐘，還有最後的一段路，為了避免夜長夢多里程加更多，直接全開豁出去了！
轉進市府路後，遠遠看到終點牆上時鐘正好從2時58分閃為2時59分，最後的一個念頭是我要讓大會時間與晶片時間雙雙破3，迎向在終點前等候的李智群奮力一衝，再開一次TURBO，最後終點前的3分鐘平均心跳足足拉到了187，最高192。和智群擊掌後，第三場sub 3到手！
賽後總評，『體』大略只有90分，35-40km跑得有點踉蹌；索性『心』與『智』有跳出來幫補，算是在體能未達巔峰下仍能有穩定表現的關鍵點。最有趣的是，若單看GPS錶的記錄，來到42.195km這距離的時間是2時58分27秒，剛好落在賽前推估的257-300正中間，也幾乎命中賽前與老婆互玩預估成績遊戲時，幾乎完全命中我自估的2時58分30秒；老婆半馬2時01分也破了個人在半馬上的最佳成績，完賽時間也只比我推測的慢40秒，我真是『鐵J神算』！
這兩個配速員真強，想當個野兔子一路逃回終點還是難逃被抓回來的命運啊！
準點抵達sub 3的乘客們，明年再一起來玩吧！
老婆終於也復出了，真是開心（但很可能又要退隱江湖了…………..)
