你為什麼跑不下去?

0
4633

每個跑者都有感覺到達極限的時候,但知道是為什麼嗎?

67957_你為什麼跑不下去_匡寓-3

大凡每個跑者都有自己的牆要撞?無論是長距離賽的撞期、還是起跑時不久的心理崩潰,非常多的狀況都足以讓跑者停下腳步。在這邊拆解出幾個狀況,並給予跑者健康的建議以求突破。

1.一開始跑步就發現無法換氣

「我無法呼吸了!」大叫。

許多人在開跑時就會一陣猛衝!原本包含心搏輸出血液與肺臟換氣都還呈現『安穩』狀態,突然沒頭沒腦的猛衝,跑者會一瞬間出現『秒爆』的狀態。做法應該是先做緩和的慢跑熱身(可以理解聽得都膩了,但熱身還是不能免除),再搭配幾次的短距離衝刺,拉升心跳率提醒身體做準備。突然一陣急速衝刺的結果,是換氣不及、身體會快速地累積乳酸,很快就會出現無法換氣的狀態。

67957_你為什麼跑不下去_匡寓-4

2.我盡力跑了,但速度還是無法提升

在10公里到半程馬拉松賽中,許多人在賽事後半段都會出現這樣的狀態,沒有做好發展粒線體與微血管的有氧耐力跑。隨著賽事的後半段,原本引用的慢縮肌都將出現疲勞,若又沒有做好長距離耐力的練習,很快就會在後半段賽事放慢腳步。

對馬拉松而言,LSD為什麼被列為主要項目之一的原因,就是慢縮肌耗盡時,快縮肌能輔助賽後末段的穩定持續。由此可見,除了增加長距離LSD的訓練外,就是有效地鍛鍊快縮肌,讓它能在後半程出現、輔助你完成賽事。

67957_你為什麼跑不下去_匡寓-1

3.大腿要燒起來了!腳被拖住了!

在短距離賽事中最常見的大腿灼熱感與沉重感,原因就是快速累積、已然溢出乳酸清除率的無氧運動狀態,跑者的心博跟呼吸還行,但大腿會莫名地開始發熱、最後是一陣灼熱感。只要不構成傷害問題,這樣的狀態是能被接受的,人體的適應能力就在此可見端倪,透過幾次的間歇訓練,身體將會適應下來。如果覺得這樣的訓練很辛苦,那麼就繼續再下一次的辛苦,久了,你就會習慣了。

67957_你為什麼跑不下去_匡寓-2

4.放棄算了!

「堅持得很辛苦的時候,腦袋都會有聲音要我放掉!」跑者說。

人體有自我保護機制,只要感受到過大的生理或是心理壓力時,就會出現負面的『內心噪音』要自己放棄。跑者改變了肌肉、提升了速度、擴大了心肺能力,但如果沒有消滅這些負面『內心噪音』,終究還是會在半途選擇放棄或是退縮。不要被負面思緒影響,這是唯一的辦法,跑者必須訓練大腦去構思正面的影像或是想像,而不是當下的痛苦。

激勵自己完賽,想像完成比賽或是訓練的模樣與榮耀。不要想著如何才能不要放棄,要想完成後的自己是該擺出甚麼樣的笑容。