看看別人、想想自己,我們以為會的跑步認知差多少。

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最近不斷的看了日本市民組頂尖好手-川內 優輝選手,自從東京馬異軍突起之後,在今年新的一年後相繼在福岡、別府馬拉松不斷的創下佳績,也在日本的馬拉松界傳為佳話。近幾年的路跑風氣的不斷盛行,路跑的資訊也更加的多元化,關於跑步的書籍等等紛紛的受到重視,也讓讀者看了很多,分享的很多、想的更多之外,讓跑步簡單的元素變的更加複雜化,最後自己對於跑步抓到什麼重點卻一概不知。

川內 優輝的跑法並非現今流行的姿勢跑法、氣功跑法,但他的跑法卻是最簡單、自然協調的前傾式跑法,我想可以做幾個大方向的分析,以下是個人對跑步的見解。

一.重心

一般的跑者有時比較容易忽略重心這個部份,有時重心的不穩常會讓腿部肌群負擔變大,上下跳動特別明顯,使得向前趨動的能力隨之減弱。看看上方的圖示:很明顯看到紅線部為腳部推蹬動作完成時的位置,而綠色的部份是二腳交替時所差生的重心移動的高度。

1.若藍色點與紅色線離的越開,那表示力量是向頭頂上方行進,這樣對向前移動的效率並不大。

2.若藍色點與紅色線離的越近,那表示力量是向胸前方向行進,這樣對向前移動的效率更大,二腳負擔除了減少之外,對節奏的掌控更佳。

二.身體傾斜角度

身體的重心移動,還必須跟身體的傾斜做搭配,胸線向前傾斜5-10度我想是最剛好的傾斜角度。也會讓重心向前移動時更加輕鬆,每次雙腳推蹬時的力量發揮到最大功效。

5-10度只是一個大概的數值,人有一個向前傾斜時會隨之帶動腳跟離地的傾斜角度,此傾斜角度就像似有人在背後推一把,增加向前的助力。

三.著地、擺臂

川內 優輝在跑時整個人像是一把弓一樣,讓身體佈滿向前的動力,手部的擺動都在理想的範圍內進行,在理想的範圍內進行也可以有效的掌控節奏,以避免身體有太大的晃動以避免能量的消耗。著地時也利用前腳掌著地,前腳掌停留地面的時間越短,浪費的時間越少,越能維持輕快的節奏,也減少有可能會產生降速的可能性。若腳掌停留地面的時間越長,節奏就會變的更加苯重,速度的維持就比較不容易,更加容易增加腳部花更多的力量來提高速度來補償降速時損失,力量消耗越多也自然就會影響能力的拉長。

以上是個人看了川內 優輝的跑法個人的淺見,川內 優輝的跑法是如此的一般也沒有後收腿時提拉高度的動作,了解自己的重心強化自己的重心,落實前腳掌著地,將跑動時的身體更自然協調,有什麼方法比自然的更好呢!

曉春

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作者:賴曉春

文章來源:看看別人、想想自己,我們以為會的跑步認知差多少。

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