為什麼有短中長各種距離間歇訓練

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許多跑者對間歇訓練恨得牙癢癢的,儘管對於跑步整體進步有正相關,但多數跑者仍對炸開心肺與雙腳疲憊的感覺不是那麼習慣。這也是間歇訓練被跑步界認定為苦口良藥的原因。間歇訓練其實有非常繁多的學問與概念,不只是奔跑的速度與中間休息的時間,甚至是連休息是為立定休息或是緩跑都有不同的規則。

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為什麼要練短距離間歇,100~400公尺

1.提高你的原生速度。每個人的身材、體質都有不同的條件,所以每個人的原生速度都有不同的水準。透過短距離的間歇訓練,將有助於你提升原生速度的水平。

2.提升你的步伐力量。當你跑得越快,下腳就會越重、抬足在空中騰躍的距離就會越長(步幅越長)。透過訓練將有助於你增進延長步幅的距離。這也是為什麼,跳遠選手必須要跟百米好手一起練習衝刺。

3.增加你的跑步經濟性。為了跑得越快,你將會省下很多無謂的動作。

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為什麼要練中距離間歇,600~1200公尺

1.提升乳酸門檻。提升乳酸門檻能耐有助於消化乳酸,在運動與恢復中取得平衡,減少鐵腿問題的發生。

2.增加抗疲勞的耐力。隨著速度的提升,身體的疲勞度也會相對增加。透過訓練可以提升耐力值。

3.提升有氧系統。提升最大攝氧量。

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為什麼要練長距離間歇,1600~3000公尺

1.提升乳酸門檻。比起中距離,長距離間歇更有助於提高乳酸門檻,並且因為距離稍長,所以能維持在乳酸與消化之間的平衡。

2.提升有氧系統。提升最大攝氧量。

3.競賽前的自我調整。如果要做中長距離競賽,透過長距離間歇的訓練能確認自己身體狀況、以及配速穩定性。