3月後台灣的季節開始入暖，許多馬拉松賽事也慢慢轉入越野、短距離，以及走入夜間競賽的模式，而面對賽季、訓練期間，我們該怎麼準備自己的減脂飲食內容。
當我們把焦點專注在推進身體極限，而非維持平盤的訓練狀態時，你不可能吃得太差、或是以減肥的方式進食。有良好的恢復才有超越體能的表現，而恢復則包含飲食跟休息。相反的，當我們維持保持健康的體型時，你可以減少一點飲食享受，讓身體跟飲食達到平衡點。
有幾項要點是你必須要斟酌注意的。
1.以蛋白質飲食為主
適當接受蛋白質飲食，將有助於提升你的運動能量。最好的來源包括肉、魚類和植物為基礎的食物，如豆類，堅果類和種子。如果你習慣跑完吃吃喝喝，會建議以豆漿取代豆花，豆花常伴隨著是糖水，這是無助於減脂的食物。
2.減少醣類
吃簡單的食物就好，米麥麵食越單純越好。至於納入果糖的果汁、汽水等飲料，請不要讓它們出現在訓練期間的菜單內。這些高卡路里的醣質飲料，不只增加你累積脂肪的問題，還會讓你昏昏欲睡。許多知名的跑者，在賽季末的最後一個月甚至會減少啤酒量的攝取。過多的碳水化合物將會導致血糖升高、令人昏昏欲睡，過多累積的碳水化合物會轉換儲存為脂肪。
3.食用豐富的蔬菜
對於運動員健康營養而言，蔬菜是永遠受歡迎的項目。多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，你吃不到大量的澱粉或是蛋白質，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。不用局限於一天吃能吃一兩個拳頭大小，如果可以，盡量三餐都有蔬菜吃。
4.喝水就好
除了早上提神的咖啡或是茶之外，其他喝水就好。如果為了運動所使用的水源，你可以參考加入電解質錠，或是擠少許檸檬汁並加入一撮鹽。不要含糖飲料，包含運動飲料也是(最低限度是運動飲料沖泡包)。一般的飲料為了提升口感都會加入果糖，但果糖無法粉末化。所以如果可以，就是純粹的水飲就好。
