感受戶外樂趣──開始你的新手越野吧

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在柏油道路還沒成為普遍用路前,越野跑最合乎人類的天性,光是直立人歷史就無法忽視越野的背後歷史。但隨著時代變遷,越野跑似乎成為少數人的樂趣,而漸漸地成為少數群眾的熱愛遊戲。

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或許你是個路上的跑者,想開始走上越野路線;或你是個健行登山客,想轉換一個較為暢快的道路,那麼越野跑可能是很棒的選擇。跑越野是非常好的運動項目,除了比路跑更適宜減肥瘦身外,也可以大幅提升心肺功能,除此之外,你多了更多走入自然的機會。

如果想成為一個越野跑者,你需要怎麼做呢?

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1.專注在跑步姿勢上

如果仔細去看,會發現路跑跟越野跑在技術層面上有很大的不同,包含手臂擺動的效率以及呼吸的調整,甚至是步履大小及臀部位置。另外還包含無限需要手托著腰桿子拼老命地爬升樓梯。找出適合於你的山徑越野姿勢。

2.增加你的越野頻率

如果你就住在郊山附近,從一天爬山逐漸增加到一周有三天爬山是最好的。跑步需要時間累積,越野跑也是。隨著運動訓練量的提升,你的身體將會更習慣越野跑。如果你是個城市人,身邊沒有郊山可以時刻訓練,那麼就讓自己多嘗試爬樓梯,或是假日盡量往山徑裡去鑽吧。

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3.預防受傷

越野跑者在體態及肢體操作上非常重要,加上越野跑者與山林環境共處。所以許多越野跑者除了跑步之外,也會進行類似皮拉提斯、TRX或是瑜珈等訓練,除了提升心靈層面外,也可以整合身體動作提升協調性。

4.增加你的上坡訓練

越野跑不外乎三種地形──上坡、平路、下坡──只細分為技術型與非技術型。積極地增加爬山與跑樓梯頻率,將有助於提升你征戰上坡的信心,而不是只能每次都喘吁吁地面對上坡樓梯。把上坡當成一種享受,而不是一種苦差事。相較於路段技術,其實最危險的路段是下坡,所以就放寬心好好讓大腿與心臟兩邊對話吧。

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5.學習下坡技巧

下坡技巧是越野跑者必備的知識,簡單地說必須結合勇氣、瘋狂跟自我保護於一體。不管是小心翼翼地下坡或是勇敢地跳下山坡,你都必須給予自己時間去適應直接落下的技巧。不要害怕摔倒或跌倒,在土壤黃沙上的滑倒只會讓你髒了褲子,卻有助於提升你的經驗。

想開始越野跑嗎?

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