在柏油道路還沒成為普遍用路前，越野跑最合乎人類的天性，光是直立人歷史就無法忽視越野的背後歷史。但隨著時代變遷，越野跑似乎成為少數人的樂趣，而漸漸地成為少數群眾的熱愛遊戲。
或許你是個路上的跑者，想開始走上越野路線；或你是個健行登山客，想轉換一個較為暢快的道路，那麼越野跑可能是很棒的選擇。跑越野是非常好的運動項目，除了比路跑更適宜減肥瘦身外，也可以大幅提升心肺功能，除此之外，你多了更多走入自然的機會。
如果想成為一個越野跑者，你需要怎麼做呢？
1.專注在跑步姿勢上
如果仔細去看，會發現路跑跟越野跑在技術層面上有很大的不同，包含手臂擺動的效率以及呼吸的調整，甚至是步履大小及臀部位置。另外還包含無限需要手托著腰桿子拼老命地爬升樓梯。找出適合於你的山徑越野姿勢。
2.增加你的越野頻率
如果你就住在郊山附近，從一天爬山逐漸增加到一周有三天爬山是最好的。跑步需要時間累積，越野跑也是。隨著運動訓練量的提升，你的身體將會更習慣越野跑。如果你是個城市人，身邊沒有郊山可以時刻訓練，那麼就讓自己多嘗試爬樓梯，或是假日盡量往山徑裡去鑽吧。
3.預防受傷
越野跑者在體態及肢體操作上非常重要，加上越野跑者與山林環境共處。所以許多越野跑者除了跑步之外，也會進行類似皮拉提斯、TRX或是瑜珈等訓練，除了提升心靈層面外，也可以整合身體動作提升協調性。
4.增加你的上坡訓練
越野跑不外乎三種地形──上坡、平路、下坡──只細分為技術型與非技術型。積極地增加爬山與跑樓梯頻率，將有助於提升你征戰上坡的信心，而不是只能每次都喘吁吁地面對上坡樓梯。把上坡當成一種享受，而不是一種苦差事。相較於路段技術，其實最危險的路段是下坡，所以就放寬心好好讓大腿與心臟兩邊對話吧。
5.學習下坡技巧
下坡技巧是越野跑者必備的知識，簡單地說必須結合勇氣、瘋狂跟自我保護於一體。不管是小心翼翼地下坡或是勇敢地跳下山坡，你都必須給予自己時間去適應直接落下的技巧。不要害怕摔倒或跌倒，在土壤黃沙上的滑倒只會讓你髒了褲子，卻有助於提升你的經驗。
想開始越野跑嗎？
