強化核心、修正肌肉不平衡!彼拉提斯增進跑者的6種能力

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彼拉提斯是跑者在沒有練跑的恢復日,相當好的運動選擇!如果你也喜歡爬山、籃球、騎自行車、游泳等各種運動,彼拉提斯可以強化核心肌群、增加身體平衡、耐力、速度和呼吸能力,幫助提升所有類型的運動表現!先看看彼拉提斯如何增強跑步表現。

強化核心、修正肌肉不平衡!彼拉提斯對跑者的6個好處_1

圖片來源:Endurance Pilates And Yoga

增強核心肌群

很多人都知道要練核心肌群,但卻不太清楚核心肌群真正的定義,核心肌群不等於腹肌,核心肌群包含了臀部、腹部、背部、肩膀和脖子等地方深層的肌群。而核心肌群幫助你穩定全身的肌肉,彼拉提斯能夠強化、增加控制核心肌群的能力。

增進耐力和速度

彼拉提斯可以放鬆臀部、腿部和背部的肌肉,當肌肉放鬆後更有彈性,能表現出最好的運動狀態,不管是長跑還是短跑,好的肌肉都有絕佳的耐力和速度。

身體恢復更快更好

當身體受傷後,或是經過高強度的訓練後,彼拉提斯可以增加關節活動力、肌肉彈性和身體的自覺力,如果規律的練習彼拉提斯,可以將肌肉維持在良好狀態,比較不容易疲勞、痠痛和緊繃。

修正身體不平衡、降低受傷風險

彼拉提斯不只能夠強化核心肌群,保護脊椎在運動時不受傷,還能夠修正全身肌肉不正確的運動姿勢,如果過去曾經受傷,做彼拉提斯可預防同部位二次傷害、避免肌肉的代償作用,所以你能找回對身體的控制力,妥善運用全身肌肉。

強化核心、修正肌肉不平衡!彼拉提斯對跑者的6個好處_2

 

圖片來源:Positive Pilates

增進呼吸調節能力

呼吸是練習彼拉提斯中很重要的部分,規律練習彼拉提斯,跑步時的呼吸調節力也會進步。

增加平衡感

彼拉提斯的基礎是加強身體平衡感、動作流暢度和呼吸調節能力,當年紀漸長,平衡感會越來越差,但如果持續練習彼拉提斯,可以維持良好的平衡感。如果你喜歡越野跑,身體平衡感可以幫助你安全跑過不平穩的石子、樹幹和石階等地形。