運動表現的源頭(下)──基因與當下表現

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運動表現除了長期運動訓練外,另外兩者則取決於基因與當下的自我展現。

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運動表現等於訓練一致性加上天生的基因。幾乎每個運動員都想了解運動表現的秘訣,但事實上完全沒這回事。你只需要作好運動,修補自己的短處並加強優點。基因的問題不會打倒你,而是透過缺點去認識自己,讓自己更能發揮表現。如果你沒有寶菈的長腿,而是如DESI的矮個子,那麼你就知道必須在步頻上加一點功夫。

B.體能基因

這個實驗很有趣:問優秀跑者在國小體育課時跑步的表現如何,會發現當時就表現很好的人是少數,更多的是他們在這個年紀還未接觸跑步。很多跑者是國高中之後才開始接觸跑步,更多數的人是成年之後。

大多數跑者們並不知道基因在訓練和比賽中都佔有一席之地。最大攝氧量、心肺能力與紅肌白肌組成有絕大因素來自於遺傳,而乳酸閾值只佔了一小部分,甚至是骨頭形狀都能影響表現。

幸好身體上的訓練可以提高不少數值,只不過需要維持多年每天練跑的習慣才能提升。

有趣的是新興的遺傳學研究可能會提出不同想法,也就是基因的運作方式,並不像我們所以為的那樣固定。表觀遺傳學是專門研究基因活化的學問。

簡單來說基因本身是固定的,但外在條件(環境、行為)可能轉變它們表現的方式。也就是說,一旦你持續做某項運動(如跑步),過了一段時間,你的基因表象可能會變化,使你更擅長那項運動──而有些轉變甚至會遺傳到子孫身上。所以當你還沒掌控自己的基因密碼時,可能已經有部分的基因密碼影響了你的跑步表現。

基因小提示:

1.別浪費時間在此

不管你多努力,都沒辦法選擇自己的父母親,所以別想太多關於基因與跑步相關的事情。其實,如果不以頂尖之道訓練自己,而且維持很多年,大部份的我們都沒辦法真正靠近基因的潛在能力。事實上,除非你想用數據建立訓練模式,還是建議不要嘗試靠最大攝氧量等等的方式,來測試自己的基因潛能,只會讓你陷入不必要的自我價值評斷而已。

2.思考長遠點

再次重複這點!我們只能在年復一年的努力中,才能找到自己真正的基因潛能,無論是跑步、當律師、刺繡都是如此。不要被基因影響了士氣,永遠別放棄自己的目標。

與其思索著自己短腿或是矮個子的身材,不如思索如何發揮自己的身材或是調整自己的步頻等等。基因會限制你的體能空間,但時間卻能成就你的表現。

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C.當下表現

大多數人在競賽時都擔心表現,因為這是最有可能失控的部分。

大部分的人覺得自己可以更要求、或是認為再逼迫自己一點就可以突破。但在我的經驗中,表現好壞並非如此控制的。盡力做自己能做的──有時候可以,有時候不行。

堅持,好的訓練第一步就是練習更多更多天。

表現小提示:

1.別緊張,也別對自己嚴苛。

就是照著訓練計畫,做自己能力所及,把競賽當成一場狂歡派對。到起跑線的同時,一切所做都已經做了,而這整場賽事就只是為你到了此地而慶祝。

2. 每英里,都記得微笑。

跑完比賽後喝瓶啤酒或可樂,然後回去想想如何盡可能的突破下個訓練障礙。