運動表現除了長期運動訓練外，另外兩者則取決於基因與當下的自我展現。
運動表現等於訓練一致性加上天生的基因。幾乎每個運動員都想了解運動表現的秘訣，但事實上完全沒這回事。你只需要作好運動，修補自己的短處並加強優點。基因的問題不會打倒你，而是透過缺點去認識自己，讓自己更能發揮表現。如果你沒有寶菈的長腿，而是如DESI的矮個子，那麼你就知道必須在步頻上加一點功夫。
B.體能基因
這個實驗很有趣：問優秀跑者在國小體育課時跑步的表現如何，會發現當時就表現很好的人是少數，更多的是他們在這個年紀還未接觸跑步。很多跑者是國高中之後才開始接觸跑步，更多數的人是成年之後。
大多數跑者們並不知道基因在訓練和比賽中都佔有一席之地。最大攝氧量、心肺能力與紅肌白肌組成有絕大因素來自於遺傳，而乳酸閾值只佔了一小部分，甚至是骨頭形狀都能影響表現。
幸好身體上的訓練可以提高不少數值，只不過需要維持多年每天練跑的習慣才能提升。
有趣的是新興的遺傳學研究可能會提出不同想法，也就是基因的運作方式，並不像我們所以為的那樣固定。表觀遺傳學是專門研究基因活化的學問。
簡單來說基因本身是固定的，但外在條件（環境、行為）可能轉變它們表現的方式。也就是說，一旦你持續做某項運動（如跑步），過了一段時間，你的基因表象可能會變化，使你更擅長那項運動──而有些轉變甚至會遺傳到子孫身上。所以當你還沒掌控自己的基因密碼時，可能已經有部分的基因密碼影響了你的跑步表現。
基因小提示：
1.別浪費時間在此
不管你多努力，都沒辦法選擇自己的父母親，所以別想太多關於基因與跑步相關的事情。其實，如果不以頂尖之道訓練自己，而且維持很多年，大部份的我們都沒辦法真正靠近基因的潛在能力。事實上，除非你想用數據建立訓練模式，還是建議不要嘗試靠最大攝氧量等等的方式，來測試自己的基因潛能，只會讓你陷入不必要的自我價值評斷而已。
2.思考長遠點
再次重複這點！我們只能在年復一年的努力中，才能找到自己真正的基因潛能，無論是跑步、當律師、刺繡都是如此。不要被基因影響了士氣，永遠別放棄自己的目標。
與其思索著自己短腿或是矮個子的身材，不如思索如何發揮自己的身材或是調整自己的步頻等等。基因會限制你的體能空間，但時間卻能成就你的表現。
C.當下表現
大多數人在競賽時都擔心表現，因為這是最有可能失控的部分。
大部分的人覺得自己可以更要求、或是認為再逼迫自己一點就可以突破。但在我的經驗中，表現好壞並非如此控制的。盡力做自己能做的──有時候可以，有時候不行。
堅持，好的訓練第一步就是練習更多更多天。
表現小提示：
1.別緊張，也別對自己嚴苛。
就是照著訓練計畫，做自己能力所及，把競賽當成一場狂歡派對。到起跑線的同時，一切所做都已經做了，而這整場賽事就只是為你到了此地而慶祝。
2. 每英里，都記得微笑。
跑完比賽後喝瓶啤酒或可樂，然後回去想想如何盡可能的突破下個訓練障礙。
