【跑步科學小教室】光學心跳 vs 心跳帶

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不知道大家會不會對Fenix3HR以及FR735XT,某些高階功能必須要搭配心跳帶才能打開有疑問?難道不能用光學心跳來做量測嗎?

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首先我們可以把心跳帶可以量測到的數據,分為兩個部分:

技術指標:垂直震幅與觸地時間

心跳相關數據:HRV、壓力指數、乳酸閾值

【技術指標】垂直震幅、觸地時間、左右平衡、移動效率

這幾個參數,主要是量核心的移動狀況來計算,所以把感應器放在心跳帶上面,一次完成量心跳與這幾個參數的目標!

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徐國峰教練 – 心跳帶位於核心,所以可以偵測核心擺動

而如果用手腕式的光學心跳,因為擺手的幅度很大,很難做推算,所以這一些功能,還是一定要HRM-RUN才有辦法量測。

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用光學心跳的時候,手臂擺動太大,很難偵測垂直震幅

【心跳相關數據】HRV、壓力指數、乳酸閾值

不知道大家會不會覺得,光學心跳反應比較慢?為了幫大家解答這個問題,小編特別去訪問了一個北科大的生醫博士,他給了小編一個很好懂的解釋:

“手腕式的是利用光的反射來偵測血管的收縮,在實驗室裡面,當人坐在座位上不動,光學心跳是很準的!不過問題來了,你在跑步的時候,手晃來晃去,血管也跟著晃來晃去,然後就GG了…為了解決這個問題,工程師想到了一個方法,那就用平均的好了,這樣就可以解決這個問題了。所以光學心跳偵測都是用平均的方式來做,這也是為什麼反應比較慢的原因⋯⋯”

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光學心跳偵測示意圖,取自”跑者都該懂得跑步關鍵數據”

所以,為什麼高階的功能都要帶心跳帶才可以偵測:因為這些高階的參數,都是要偵測心跳的微小變化來計算,心跳的部分的數值都要很即時,不能用平均的,不然就不準了…以CIQ裡面的HRV為例子,HRV測試要大家吸氣三秒、呼氣三秒,用光學心跳的平均法當然沒辦法提供這樣的準度,所以得出來的數據當然就比較不準。

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乳酸閾值也是,當到達乳酸閾值的時候,心跳變化得很快,用光學心跳會追不上,就沒辦法很準確的顯示正確的乳酸閾值。

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【設計理念】

那為什麼Garmin要讓Fenix3HR與FR735XT有了光學心跳,又可以搭配心跳帶呢?

其實他的理念很簡單。當跑者在訓練的時候,乳酸閾值、垂直震幅跟觸地時間等的資訊,對跑者評估自身的”訓練狀況”,都是很重要的參數。但是在比賽的時候,該練的都練了,沒練的也來不急了。這時候最重要的參數只有心跳,所以只要盯著心跳的狀況就可以了。而且比賽的時候,心跳應該是慢慢的、順順的上下,變化不會太大,所以光學心跳的準確度也就足夠了喔~~希望這樣的解釋能讓大家瞭解!

 

 圖文來源:Garmin部落格