在訓練量相對相當原則下，如何完跑，如何獲取佳績取決於配速與補給、經常速度。
以100公里以上超馬而言，100公里基本上馬拉松的延伸，本質上是競速，但100公里以上，24小時等則在如何完跑，完美的跑完，自然就有佳績出現。
配速部分：
以賽事里程及體能及生理作息8-12小時為一階段區分，如以100公里，應設定60/40，即在60公里與40公里的以不同速度穩定（88公里可比照）；24小時則在8小時、16小時、20小時後的速度分配。
至於多日賽，因未曾參賽過，無經驗，但以此類推則以日為單位，例7日賽，依體能消長恢復程度，分配，如前1-2日累積里程，3日有疲勞最高期，3-5日穩定兼休息，6-7日則靠習慣疲勞及再恢復，全力累積里程。.
補給部分：
以質區分：水份常補充，但適量並要加高量鹽分，能量不可少於1/3，強迫進食。補充水果，加強代謝，賽時定時服用健康食品（膠囊）。
以時段以言：借用登山聖經所說，吃一口是點心，吃多口是一餐，亦即少量多餐
以食物而言，優先選擇適合、熟悉的食物，但也要接受外來、不適應的東西，目的就是要吃。
最高要求，什麼都能吃，吃不下也要吃，嘔吐完後還是要吃。
小結：
時間是最好的處方。一場晝夜無盡的里程，很難沒有狀況發生，肢體的酸痛，心理的糾葛起伏，還有一些自己無法預測的事情都可能瞬息發生，只有冷靜面對，與時共進，或許方可完成目標。
疲勞點與再恢復
超馬與馬拉松最大差別是在於對疲勞。馬拉松是賽後疲勞，但超馬則在賽中已有疲勞。也就是在持續力的長短，但疲勞中如何持續，應就是跑者的再恢復能力。超馬的關鍵就在跑者的再恢復能力，特別是在24小時及150公里以上的超馬，尤其是多日賽，如7 日賽、縱法、縱德等。
因此一位跑馬跑者對疲勞與再恢復，必須更有自我認識，進一步暸解與運用此一關係。
疲勞一定會呈現，但要克服渡過，所以要知道自己的疲勞里程（跑多少公里會累）、疲勞時間（跑多久會累），再推算疲勞週期（累積多少公里、幾天後）。掌握自己的疲勞係數，就可預測與控制在賽時的狀況，最重要是要推算什麼時可以恢復（6-8成體力），如此一來就可有效管理自己體能與速度，相對就有信心在預期成績內完跑。
因此，平日的訓練，一則是為速度，為耐力，另為找到自己的『疲勞點』，進而知道自己的恢復能力，再一步據此訓練，提昇疲勞係數，提昇再恢復效能。
1. 單次疲勞：一日單次練習20-30甚至40-50公里，會因個人體能產生疲勞。
2. 累積疲勞：一日多次練習，在4-8小時作連續跑，每次至少5-10公里，一日2-3次累積30-50公里，讓身體產生疲勞。另一種是多日連續累積疲勞，如連續2-3天，每日20-30公里，累積50-100公里的里程。
相對疲勞後恢復時間，以個人經驗：
1.單次（日）恢復：一般30-40公里有點疲勞，若40-60公里則需24小時後才恢復，則在LSD後第二天休息，第三天正常練習。
2.累積恢復：連續2天90公里，3天130公里，4天150公里後24-48小時內明顯疲勞，休息一天，第三天才正常練習。
如果是初跑100公里的跑者，在平日練習就需要一日2到3次合計40公里、單次35-50公里，連續2天總和60公里，3天總和80公里以上的練習，休息一天後再正常練習。
經常速度是指跑者在4-8小時內最順暢穩定的速度，特別是在100公里，176公里以上的超馬的速度分配有其關鍵。
賽事速度調整運用
經常速度之運用：
100公里重點在速耐力，均速持續有其必要，但要如何分配與控制？
應以50公里或60-70公里（實力越好經常速度可持續越長）之穩定持續速度完成，之後跑者就必須面對體力疲憊後的怠速、失速甚至肌力潰堤。所以，以自己有保握速度先取得一定過半里程，建立完跑信心。
持續力也就是經常速度，但跑者一定會累，除了世界級頂尖跑者外，一般跑者不管快慢，都會在4-6小時有速度的怠化下降，所以要掌握4-6小時的速度能量，至少可順利完成50-75公里過半的里程。
起跑可能慢0.5公里，之後3到5小時最快最慢的速差控制在1公里內，但至有應有平時的85％速度 （時速最快四分速，經常速度五分或是四分半；時速配四分半一公里，經常速度則在五分半或六分。時速5分速，經常速度也應有5分四十秒到六分半的速度）。
經常速度之訓練：
1.持續跑2-3小時或25-32公里。
2.連續跑25-32公里2-3天，或單天二次15-25公里的門檻跑。
3.速度都在最佳80-85％之間，比LSD之65-80％快。
4.配合35-50公里或4小時以上的LSD。
5.嘗試找出自己在2-3小時最順暢有點累的速度。
6.每週應有2-3天10公里 以下輕鬆跑或一天休息。
7.即是速耐力之耐力訓練。
100公里初跑者以5小時為經常速度，時速11.5-10.5公里/小時。
初跑者100公里須知品項清單
1. 補給品，得備鞋盒或塑膠籃，做紀錄標示幾公里時選用、服用。
2. 補給品分為：
- 衣物裝備：上衣、帽、襪、鞋、太陽眼鏡等
- 飲料：水、運動飲料、果汁、可樂、茶葉水、蜂蜜水等
- 能量：ｉｎ能量包、飯團、餅乾等
- 輔助食品：水果、鹽分、水果乾（葡萄乾）、綜合維他命（或over drive）等
- 醫護：胸貼、3ｍ膠帶、凡士琳、防曬品等
- 腰包一只
3. 賽前1小時先喝運動飲料300-500 cc。
4. 一口是點心，多口是一餐，忌一次過150 cc的飲水或食物。
5. 先用其他補給品，再酌喝水。
6. 酸、鹼、甜、鹹補給品交叉食用。
7. 20公里或2小時開始酌補能量。
8. 水至少5公里一次，50-100 cc。
9. 小包補給品可以腰包隨時帶，特別是輔助食品（鹽）。
10. 輔助補給品可小封包事先裝好。
11. 主要補給，除水外，特別是能量部分，宜先試吃過，並計畫何時補給。
12. 5-6小時或60-70公里胃可能有胃酸反應，量可少，讓它休息一下，再補最熟悉與適應食物，如一口飯。
13. 進補給站前就應想好吃什麼，可以稍停，但不駐留。
14. 站站吃，但站站不飽。（5-10公里）
15. 進了這一站，目標就在下一站。
2016年南橫120公里賽亞軍
2015年冬山河160公里超馬賽亞軍
50公里賽個人紀錄3小時40分、100公里賽個人紀錄8小時39分
24小時賽個人紀錄：224.8公里
