身為一個快不起來的跑者，拉長距離也許是勉強可以發展的一個象限。針對我個人”長距離練習”的裝備和補給和大家分享一下。
出發前三大要點
路線: 了解路線和可能的補給點會幫助你”打包” (這個後面多做說明)，還可以計畫跑完課表去大補的活動，例如泡溫泉或是吃大餐。
天氣: 天氣預報可以做為今天穿著的參考，可以微調一下今天的裝備。例如若是雨天我就比較喜歡戴帽子，會多準備袖套。即使是刻意做耐熱訓練，看一下氣象有個心理準備也是不錯的。
地形:根據今天的路線，可以想一下哪雙鞋比較合適? 不要今天路線是河濱LSD，卻穿了越野鞋，這樣你和荷包都很辛苦。
照片來源：李小莎
接著是打包的部份，我的強制裝備清單如下:
- 和家人報備今天的行程。
- 健保卡。
- 悠遊卡。
- 手機。
- 現金 (斟酌帶)
- 換洗衣物/毛巾 (河濱不會帶)
- 行動電源。(河濱不會帶)
- 緊急救護包。(河濱不會帶)
- 頭燈。(河濱不會帶)
- 防風雨衣。(選配)
只要是長距離的練習，我都會和家人報備，以避免127小時的故事發生(誤)，主要是讓家人放心啦，畢竟我們不僅是要為自己負責，還要為愛我們的人負責。健保卡，以備不時之需，像是個Road ID的概念，至少緊急時，旁人可以知道你是誰，也可以由政府機關的資料庫知道要聯絡誰?或是要幫你補甚麼血型。悠遊卡，這是一個偉大的發明，從便利商店的補給到撤退時的大眾運輸工具都可以使用，通常我會儲個NT $500，這樣我也不會找了一堆零錢在身上。但也不是所有的柑仔店都可以用，所以可以評估一下今天的路線，帶一點現金在身上。手機除了拍照的功能，還可以方便聯絡，有時候可以幫忙找路和定位，一定要帶一下。如果知道回程要搭交通工具，我會帶一件乾淨的TShirt和毛巾，打理一下再坐車也比較舒爽。當然山徑練習一定會帶行動電源、緊急救護包(註1)、頭燈和風雨衣，不是怕背包太輕，是真的不可已輕忽啊。
長距離的練習，我大致上的補給品有以下這些，根據路線和距離大概可以用下表表示。
我常攜帶的補給品
- 運動飲料/水/Tailwind
- 鹽糖/鹽錠
- 能量棒/羊羹/果膠
- 固體食物 ex. 飯糰、麵包等等
會使用的補給裝備(簡易分類):
（以上全部裝備都是個人使用中裝備，單純分享，歡迎交流喔）
我的長距離練習用意:
身體的記憶：讓身體習慣長時間的運動。應該說身體是可以被說服的，讓身體記憶這個距離和時間，久而久之身體就會適應，然後一點一點的加上去。或者說心理是可以被欺騙的，比賽時我常常會告訴自己，練習時比這還難還長的路線都走過了，現在又有甚麼困難的呢? 另外一個看法就是，當有了這樣長距離的記憶，比賽時也會比較安心，身體更可以好好發揮。
補給的練習：長距離可以幫助了解自己的身體。例如甚麼時間要補給? 該吃些甚麼?甚至可以練習和調整補給的時間。再者，是很好”試吃”新產品的時機，利用長距離的時後吃新的補給品，說不定可以找到新的補給組合，而且總比在比賽時遇到地雷好吧。
裝備的考驗：新裝備很怕用不順手嗎?當然! 鞋子都怕會不合腳了。長距離的練習可以幫助裝備的熟悉，讓你和新裝備培養感情，也可以親身體驗到裝備的特性和使用的時機。慢慢地你會有自己使用清單，不同的賽道會有不同的裝備組合出場。
歡迎大家一起交流喔~ 祝大家 Happy Trail
註：
- 我的簡易緊急救護包:
- 救身毯
- 酒精消毒棉片
- 優碘棉片
- 防水OK绷
- 彈性膠帶 寬2.5-3 cm 長80cm
鍾易霖，1981年出生
2016年陽明山百公里超馬賽第三名、2015年如來神掌50公里賽冠軍、曾經參加日本OSJ及STY等越野賽
Salomon內科團跑教練
