消小腹必備!重量訓練對女生的8大好處

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每天飲食控制,每周都有跑步、騎腳踏車等有氧運動,但怎麼還是瘦不下來,小腹總是凸一塊,那你就該考慮來做重量訓練了,而且重量訓練對女生有8大好處!

另外,別因為怕長肌肉急著跳過這話題,肌肉是很難練的,只要用對方法,線條會變得更美。

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圖片來源:Pix-hd

消耗更多脂肪,特別是腹部脂肪

《肥胖》期刊的一篇研究指出,重量訓練比有氧運動可以幫助身體燃燒更多脂肪,特別是腹部脂肪,因為有氧運動消耗脂肪的同時也消耗肌肉,重量訓練卻是消耗脂肪而強化肌肉!

消耗更多熱量

剛才提到重量訓練可以強化肌肉,肌肉多了代謝變得更好,因為一公斤脂肪可以消耗4-10大卡熱量,但一公斤肌肉卻能消耗75-125大卡熱量,差了10倍之多,瘦身速度當然加倍!

有氧運動能力增強

身體有好的肌肉,運動表現自然提升,特別是有良好的核心肌群,對於有氧運動是大加分。

身體更有彈性

北達科他大學研究發現,「全身性重量訓練」提升肌肉彈性的效果和靜態伸展依樣好,但重點是「全身」從頭到腳都訓練到的重量訓練。

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圖片來源:Metta Community Yoga

強化骨骼

訓練肌肉的同時,也一併刺激骨骼細胞增生,能夠同時強化骨骼密度和強度。

減少關節疼痛

天天做深蹲,膝蓋會覺得舒服許多!因為肌肉無力,所以沒辦法保護關節,當重量訓練強化了肌肉,也強化了關節的支撐性,久而久之關節痠痛感會慢慢消失。不過,前提是,如果現在關節已經有疼痛或受傷,一定要經過醫師評估再訓練,避免二度傷害。

擁有一顆強心臟

有氧運動不是唯一可以強化心肺功能的運動,阿帕拉契州立大學研究發現,固定做45分鐘適度的重量訓練,可以降低20%血壓。運動真的是最好的良方!

強化心理素質

更棒的是,重量訓練強化身體的同時,還能強化心理,因為重量訓練是種挑戰,持續的重訓挑戰的不只是身體,而是意志力。

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圖片來源:YMCA