每天飲食控制，每周都有跑步、騎腳踏車等有氧運動，但怎麼還是瘦不下來，小腹總是凸一塊，那你就該考慮來做重量訓練了，而且重量訓練對女生有8大好處！
另外，別因為怕長肌肉急著跳過這話題，肌肉是很難練的，只要用對方法，線條會變得更美。
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消耗更多脂肪，特別是腹部脂肪
《肥胖》期刊的一篇研究指出，重量訓練比有氧運動可以幫助身體燃燒更多脂肪，特別是腹部脂肪，因為有氧運動消耗脂肪的同時也消耗肌肉，重量訓練卻是消耗脂肪而強化肌肉！
消耗更多熱量
剛才提到重量訓練可以強化肌肉，肌肉多了代謝變得更好，因為一公斤脂肪可以消耗4-10大卡熱量，但一公斤肌肉卻能消耗75-125大卡熱量，差了10倍之多，瘦身速度當然加倍！
有氧運動能力增強
身體有好的肌肉，運動表現自然提升，特別是有良好的核心肌群，對於有氧運動是大加分。
身體更有彈性
北達科他大學研究發現，「全身性重量訓練」提升肌肉彈性的效果和靜態伸展依樣好，但重點是「全身」從頭到腳都訓練到的重量訓練。
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強化骨骼
訓練肌肉的同時，也一併刺激骨骼細胞增生，能夠同時強化骨骼密度和強度。
減少關節疼痛
天天做深蹲，膝蓋會覺得舒服許多！因為肌肉無力，所以沒辦法保護關節，當重量訓練強化了肌肉，也強化了關節的支撐性，久而久之關節痠痛感會慢慢消失。不過，前提是，如果現在關節已經有疼痛或受傷，一定要經過醫師評估再訓練，避免二度傷害。
擁有一顆強心臟
有氧運動不是唯一可以強化心肺功能的運動，阿帕拉契州立大學研究發現，固定做45分鐘適度的重量訓練，可以降低20%血壓。運動真的是最好的良方！
強化心理素質
更棒的是，重量訓練強化身體的同時，還能強化心理，因為重量訓練是種挑戰，持續的重訓挑戰的不只是身體，而是意志力。
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