運動時精神渙散嗎?是這8個元兇搞鬼

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有時候運動剛開始非常的順利,但沒過幾分鐘,開始感到不對勁,身體漸漸不聽使喚,到底發生什麼事了?由運動生理學家Janet Hamilton點出8個常見的原因,幫助大家越變越強!

 運動時精神渙散嗎?是這8個元兇搞鬼

圖片來源:adarmedic

1. 睡眠不足,身體壓力超大

Janet表示,當一個人在運動途中感到狀況差,第一時間想到的就是他過去幾個星期的生活狀況。睡眠充足嗎?規律嗎?運動又會增加身體的壓力,如果沒有充足的睡眠,壓力會持續累積,有一天身體也會負荷不了。

所以,Janet建議,將自己的運動過程紀錄下來,每次運動後寫下:這次運動的感覺、身體壓力指數、前一天的睡眠時數。如果看到睡眠少、壓力大和糟糕的運動狀態,那你就知道該怎麼調整了。

2. 過敏和氣喘

鼻子過敏和氣喘會讓呼吸調節出狀況,身體沒有足夠的氧氣維持器官和細胞的能量,當然覺得身體不舒服了。

Janet表示,如果在收操中或收操後出現咳嗽、喘氣、胸悶或呼吸短促的症狀,一定要去看醫生,可能是有支氣管問題或氣喘。如果知道自己有過敏或氣喘問題,也可以諮詢醫師意見,請他給你運動建議。

3. 身體PH值下降

身體出現「撞牆期」是因為高強度運動中,身體將碳水化合物轉換為能量,過程中會產生一種副產品,也就是「氫離子」,當運動強度越高「氫離子」產生越多,造成身體的酸鹼值下降而呈弱酸性,這時候身體所有機能都慢下來,包括補充肌肉能量的動作。

不過,Janet有個好消息告訴大家,當身體越精實,身體越能快速排除「氫離子」,所以千萬不要放棄訓練。

4. 過多高強度運動

如果每種運動結束後都覺得快死掉了,這時候身體就是發出警訊,因為表示你沒有量力而為,沒有留給身體足夠的恢復時間。

當這種情況發生,Janet建議每個星期留給自己2天的恢復日,可以做輕量的運動。

5. 貧血

貧血的人血液中可攜帶氧氣的紅血球數量較少,所以身體取得的氧氣量變少,自然沒辦法達到良好運動表現。還有可能是因為沒有吃紅肉和任何動物製品、失眠,所以身體缺鐵而造成貧血。

Janet提醒,如果有失眠、頭暈、腿抽筋、臉色白和容易瘀青,都可能是貧血的徵兆,趕快去做檢查。

6. 缺水

身體只要缺水2%,就會讓血液變得黏稠,所以血流變慢,沒辦法讓心臟正常跳動,所以特別容易流汗的人,更要記得補充水分。

7. 甲狀腺問題

「甲狀腺機能減退」(Hypothyroidism)是甲狀腺荷爾蒙分泌不足的問題,會造成身體能量大量降低,出現變胖、憂鬱和肌肉疼痛的症狀。

只要甲狀腺出問題,就會造成身體容易疲倦,如果運動中常常精神渙散又沒辦法找出任何原因,那請諮詢醫師關於甲狀腺的問。

8. 碳水化合物攝取不足

這問題常出現在想要運動減重的族群。Janet表示,如果想要減去身體的脂肪,就需要補充足夠的熱量,特別是碳水化合物。

所以當你覺得運動時能量不足,而最近又正好在控制飲食,那就多補充一些碳水化合物。