有時候運動剛開始非常的順利，但沒過幾分鐘，開始感到不對勁，身體漸漸不聽使喚，到底發生什麼事了？由運動生理學家Janet Hamilton點出8個常見的原因，幫助大家越變越強！
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1. 睡眠不足，身體壓力超大
Janet表示，當一個人在運動途中感到狀況差，第一時間想到的就是他過去幾個星期的生活狀況。睡眠充足嗎？規律嗎？運動又會增加身體的壓力，如果沒有充足的睡眠，壓力會持續累積，有一天身體也會負荷不了。
所以，Janet建議，將自己的運動過程紀錄下來，每次運動後寫下：這次運動的感覺、身體壓力指數、前一天的睡眠時數。如果看到睡眠少、壓力大和糟糕的運動狀態，那你就知道該怎麼調整了。
2. 過敏和氣喘
鼻子過敏和氣喘會讓呼吸調節出狀況，身體沒有足夠的氧氣維持器官和細胞的能量，當然覺得身體不舒服了。
Janet表示，如果在收操中或收操後出現咳嗽、喘氣、胸悶或呼吸短促的症狀，一定要去看醫生，可能是有支氣管問題或氣喘。如果知道自己有過敏或氣喘問題，也可以諮詢醫師意見，請他給你運動建議。
3. 身體PH值下降
身體出現「撞牆期」是因為高強度運動中，身體將碳水化合物轉換為能量，過程中會產生一種副產品，也就是「氫離子」，當運動強度越高「氫離子」產生越多，造成身體的酸鹼值下降而呈弱酸性，這時候身體所有機能都慢下來，包括補充肌肉能量的動作。
不過，Janet有個好消息告訴大家，當身體越精實，身體越能快速排除「氫離子」，所以千萬不要放棄訓練。
4. 過多高強度運動
如果每種運動結束後都覺得快死掉了，這時候身體就是發出警訊，因為表示你沒有量力而為，沒有留給身體足夠的恢復時間。
當這種情況發生，Janet建議每個星期留給自己2天的恢復日，可以做輕量的運動。
5. 貧血
貧血的人血液中可攜帶氧氣的紅血球數量較少，所以身體取得的氧氣量變少，自然沒辦法達到良好運動表現。還有可能是因為沒有吃紅肉和任何動物製品、失眠，所以身體缺鐵而造成貧血。
Janet提醒，如果有失眠、頭暈、腿抽筋、臉色白和容易瘀青，都可能是貧血的徵兆，趕快去做檢查。
6. 缺水
身體只要缺水2%，就會讓血液變得黏稠，所以血流變慢，沒辦法讓心臟正常跳動，所以特別容易流汗的人，更要記得補充水分。
7. 甲狀腺問題
「甲狀腺機能減退」（Hypothyroidism）是甲狀腺荷爾蒙分泌不足的問題，會造成身體能量大量降低，出現變胖、憂鬱和肌肉疼痛的症狀。
只要甲狀腺出問題，就會造成身體容易疲倦，如果運動中常常精神渙散又沒辦法找出任何原因，那請諮詢醫師關於甲狀腺的問。
8. 碳水化合物攝取不足
這問題常出現在想要運動減重的族群。Janet表示，如果想要減去身體的脂肪，就需要補充足夠的熱量，特別是碳水化合物。
所以當你覺得運動時能量不足，而最近又正好在控制飲食，那就多補充一些碳水化合物。
