跑得慢,活得更久!「慢」跑的4大好處

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《美國心臟學院期刊》(JACC)發表的研究發現,跑得慢,但是有非常規律跑步習慣的人,比起跑得快的人活得更長久!

研究團隊請來1100名跑者和4000名沒有跑步習慣的人,這些受試者都是不同年齡的男女,而且健康狀況良好,沒有跑步習慣的人也沒有規律的激烈運動習慣。而慢跑者依據跑步的頻率、公里數和配速分為輕量、適量、重度跑者。

經過10年的觀察,研究團隊統計了他們的死亡率,結果發現慢跑者的預期壽命比沒有跑步的人更長。但更驚人的結果是慢跑族群中輕量慢跑者死亡率最低,接下來是適量慢跑者,而跑得快又大量的重度跑者竟然墊底!

平均每周跑步2-3次,而且是緩慢的配速,每周公里數只要1.6至4公里,是研究團隊發現的最佳跑步數據!

 跑得慢,活得更久!「慢」跑的4大好處

圖片來源:Squash Skills

所以不需要跟人比快,跑得慢除了可以活得更久,還有其他4種好處:

恢復速度快

對於跑步新手來說,長跑的時候,如果配速放慢,身體處於舒服的狀態,訓練結束後,痠痛比較少,身體恢復的速度更快,也更能持續跑步計畫,不容易半途而廢。

進入燃脂階段

配速慢的長跑,身體會進入運用脂肪當作跑步能量的階段,而配速快的人,相對來說燃燒最多的是肝醣,而不是脂肪。

強化腿部肌肉

聽到要強化腿部肌肉,可能很多女生會倒抽一口氣,但試想,當你久站和久走的時候腿很容易就痠痛,但慢跑能加強腿部肌肉支撐身體的能力,可以更持久的運動。