我們聽過許多論述談到核心對運動的重要性，包含臀部、骨盆與背部肌肉的結合。但你知道腳底也有核心位置嗎？
當我們聽到核心肌群時，第一瞬間想到的是腹部肌肉跟背部，但事實上肢體末端也有核心肌群，職掌著足底的整體運動、減少受傷並提升運動效率。
一個人的足底除了佔有身體高密度的骨骼組成外，同時也有11條不同的肌肉於內組織成一座彎弓的足部橋樑。如果腳底的肌肉太過於軟弱，個體很容易就得到足底筋膜炎的問題。而足底所產生的問題，也會間接影響到腳踝與膝蓋。
不同的三條足弓，構成為你的足底橋樑，運動員透過足弓的彈性與韌性，就能做出更好的跳躍與跑步動作。但每個人的足弓在過度運動或是疲勞後，就有可能造成足弓塌陷或是過度疲勞的損傷。延伸出足底筋膜炎、足弓塌陷或是小肌肉群不平衡的位移型疼痛。
一般來說，每個人在走路過程中就是一種足底的加壓訓練，但包含跑步或是跳躍動作等容易造成數倍體重力道的地面衝擊，就會容易導致足弓失去彈性、足底筋力不足的問題。
所以身為一個愛好運動人士，你的目標是清楚如何加強足部的核心，譬如像是用腳趾撿毛巾(衛生紙)，或是嘗試用腳趾頭去撿石子，嘗試用腳趾頭做出『剪刀、石頭、布』的動作，這些練習可以增加你的足弓肌肉群的力量。
有一種運動稱之為『足部隆起運動』，意指讓赤裸的腳平放於地面，嘗試用腳趾施力讓足弓處產生微幅的隆起。這個動作可以穩定你的足核心，讓你的步伐更為穩定。
足部隆起運動
照片來源: flecksoflex Instagram
人體的足部肌肉非常特別，每個人幾乎一天有超過六小時以上在行走或站立，而這十一條不同的肌肉就必須受到非常的壓力。更遑論站上整天的百貨公司小姐，還是長達六小時登山健行、長達四五小時受到數倍壓力的跑者。
照片來源: stezieb instagram
如果你調整自己的足核心，卻沒有得到更相對加強的足底肌力，應該嘗試能支撐足弓、讓足底筋肉能充分透過舒緩而恢復肌力的拖鞋。OOFOS肌力恢復紓壓鞋除了能幫助紓解足部壓力外，也有恢復足底肌力的效果，除了是超級馬拉松跑者的熱愛產品，也是許多上班族的重要生活用品。
