2016UTMB環勃朗峰100mile──參賽注意事項與檢討篇

0
2397

82436_UTMB_盧明珠-07

UTMB賽後8/29清晨

今年的UTMB,我是自己一個人從台灣出發,意味著我也是自己安排訓練課表調整,自己安排出國細節,之前所寫的UTMB賽報都是流水帳,想到(記得)什麼就寫什麼,沒有參加過的朋友就像看一篇遊記,就好像我賽前根本不知道如何發問,對於去年參加過UTMB的吳醫師,因為不知道狀況,關於練習及準備,我等於是瞎子摸象。

非常感謝馬修在他的賽報上,一再提到最後賽道有三個魔王要打,而且UTMB沒有階梯,才會促成我賽前的台灣高山練習三次,仿照歐洲天候氣溫(溫差大、低氧低溫乾燥)、歐洲大山賽道(直上直下;高山山徑;岩石碎石坡),歪打正著,我推薦南湖大山練習,距離夠(42K),練習時間久(15H),恰巧是一個扎實的區段練習。

這次到霞慕尼參加UTMB賽,發現要克服時差、天候氣溫(溫差大)、歐洲大山賽道(直上直下)、補給站食物、第二夜生理時鐘(障礙)……,清楚了解自己長時間的補給、快速恢復(腦子清楚很重要)、快速打包……,是個超級越野(100mile)的重要課題。

82436_UTMB_盧明珠-01

初到霞慕尼8/24中午

參賽注意事項篇(有關參賽預算)

先說在前頭,我是勤儉持家,且務實的客家人,嘮叨又雞婆的個性,會認真準備賽事(練習)的參賽者,所以這是我的經驗與價值觀,僅供參考,我常會跟跑友說,要多方詢問(貨比三家不吃虧XD),實驗練習,才會變成自己的東西,年紀大了,越來越能接受,不聽勸喜歡碰壁,鐵齒還是要摸燙的茶壺,覺得這才是自己真正的人生的年輕人XD

一、住與行

1、一確定抽籤抽上,我第一時間聯絡吳醫師,他告知要先訂房間和訂機票。

霞慕尼是觀光勝地,夏天是避暑,冬天是滑雪,再者托UTMB之福,賽前兩晚非常貴(比賽完8/28當晚也是,8/25下午6點開賽,限時46小時30分鐘,8/28下午4點30分關門),尤其是會場附近,除非選擇遠一點的,我用BOOKING訂房系統,訂了 Hotel Alpina 兩晚 8/24-8/25,328歐元,離終點會場幾百公尺,對我來說近就是方便,人生地不熟的,尤其是賽後我不想走太遠。UTMB賽一結束,房價立即掉1/3-1/2,大陸跑友很多都是一起合租小木屋或一棟公寓,人多房價當然就低,還可以自己煮食。

82436_UTMB_盧明珠-08

離終點太近(教堂附近)的飯店,有一個不優點,每一組回到終點,從早到晚,都在開嘉年華會(音樂和主持人瘋狂的高分貝),會影響休息。機票是老朋友小葉幫我訂的,貼心的他,一直到7月才讓我付款,土耳其航空。

心平很早就訂房了,因為是第三次直接入選,一月就訂了,5晚(含比賽日8/26-8/27)才165多歐元(應該沒記錯吧),讓人好生羨慕。

2、賽前我建議可以提早一點去

我是提早兩晚,覺得有點趕,因為只有我一個人從台灣出發,賽前看wechat大陸UTMB群組,大多都提早3-7天前往,我一下擔心行李托運出問題(結果就揹著參賽裝備含跑鞋、強制裝備),一下又擔心颱風影響航班(還好往日本方向),結果是坐飛機,在伊斯坦堡轉機,發現長時間坐著壓迫到左邊的髖關節韌帶(筋),還好貼藥布按摩伸展,賽前再貼肌貼(YOU TUBE),沒影響比賽,賽前多住一兩晚,也可以調整時差。

3、機場接駁巴士

日內瓦機場離霞慕尼最近(104公里),從日內瓦機場接駁到霞慕尼,主辦大會有提供接駁巴士的網站訂購(來回75歐元),非常方便,填上自己的來回班機資料和訂的飯店,就會直接接送。我下飛機,在日內瓦機場先遇到香港跑友火車頭夫婦,他們是香港朋友推薦的接駁巴士,網站上訂只要24歐元(單趟),便宜許多!(先不寫,免得擋人財路)

82436_UTMB_盧明珠-05

4、霞慕尼公車

因為賽後我們去HIKING,到LA FLEGERE纜車站,本來要坐公車回霞慕尼,久候未到,聽說走30分鐘可以到(約3公里),我們先走15分鐘,看到公車就上車,準備1-2歐元零錢,下車前,問司機,竟然是FREE,這就要待查,是不是比賽期間FREE,僅坐一次。

82436_UTMB_盧明珠-10
二、食與衣

在霞慕尼餐廳吃飯,都要20歐元左右起跳,托Roger上網查評比,吃了4次餐廳,推薦這間餐廳好吃!昨天晚餐和今天中餐都吃這一家,廚師是日本人^_^心平也推薦一間餐車披薩,非常可口好吃,我則非常喜歡吃法國麵包,才1歐元,法國麵包三明治4.8歐元,內有起司、火腿片、生菜、番茄片,可以當正餐,我到霞慕尼的第一餐就是吃法國麵包三明治,超市1.75L水非常便宜,約0.45-0.55歐,水果也都很多很新鮮,可以多補充,尤其賽後,我還有帶碗裝泡麵以備不時之需。

82436_UTMB_盧明珠-09
8月底的霞慕尼,早晚10幾度,比賽前一天,我們有去試跑賽道,早上7點還13度C,到了8點太陽出來,就開始熱了!要洋蔥式穿法,帶件保暖的風衣,若賽前或賽後要坐世界上最高纜車上南針鋒(4800m)近距離看勃朗峰,穿羽絨外套、薄手套(方便拍照),中午一直到下午,太陽發威,最好有太陽眼鏡和帽子遮陽,多補水(乾熱)。

三、報名細節(費用)

登記報名的姓名最好填對(護照英文姓名),我當初將Family name與Frist name寫反了,為了改過來,書信往返極耗時,素貞姐也來幫忙,加上法國人辦事的個性是慢慢來,網站資料Bib distribution一般填Chamonix,因為UTMB 起終點都在Chamonix。報名費用如下:219歐元是固定的,其他是可以抉擇的。

registration fee account + balance : 219 €
Cancellation guarantee : 15 €
Charitable donation : 15 €
Race guide : 14 €
DVD : 1×15=15 €
Total : : 278 €

82436_UTMB_盧明珠-06

郵局在UTMB起終點賽道附近,很好找,若有習慣寄風景明信片的朋友,寄回台灣郵資是1.25歐元,一進去郵局,很像是台灣的3C用品店,架上都是掛各式郵包。

檢討篇

1、不可挑食,長時間長距離越野,就是要吃吃喝喝,我到後面看到大量甜點(糕點、餅乾、能量棒)都倒胃口,很後悔在轉換站將台灣帶去的花生仁湯捨棄,補給站提供的都千篇一律,非常想念日本UTMF補給站的各地名產,各式的湯湯水水。

2、因為是下午6點起跑,第二夜就是疲勞障礙,加上坐飛機奔波,只提早兩天到,時差未完全調整好,還好不是第一次參加100mile越野賽事,一定更無法適應,身體就是會自動轉省電裝置,可以選大站休息,我是趴著睡15分鐘,看來是不足的,以至於有一段時間是昏昏沉的,還好沒大礙。

3、裝備OK,一出發沒有使用防砂套有點失策,賽道山徑有很細很細的粉沙,我是轉換站過後才使用防砂套,感謝小美好野提供好用的防砂套。雖然的第二夜間下了一場雨,我穿上風雨衣,跑鞋濕透也沒磨出水泡,所以平時練習就很重要。

4、這點是幫有拿登山杖的跑者檢討的,當不使用登山杖,又來不及收杖或等下又準備要使用的,請將登山杖尖端朝前(反過來拿),許多越野跑者不收杖,在陡直上山時尖端朝後,非常危險!甚至上山還用力往後划,看得讓人怵目驚心,使用登山杖的禮儀,看來還許多越野跑者需要再教育。

82436_UTMB_盧明珠-03

感恩感謝篇

感謝吳醫師和素貞姐在賽前給我很多鼓勵與賽事諮詢,包括訂飯店,我剛開始訂的飯店離會場有4-5公里遠,也是素貞姐提醒我這件事,我才選擇換飯店的。

感謝文孝賽前規劃的TDG+UTMB大團練,把吳醫師、沈大哥、小Jack找齊了,一起團練南湖大山+志佳陽大山,每當我在賽道上痛苦爬山時,我都會勉勵自己,上南湖大山這麼痛苦,我都熬過去了,這算什麼!或者騙自己是在台灣摸早黑爬山,剛開始而已。

感謝Roger、惟苓和Sabrina,賽前和賽後結伴,我回到台灣,有一回在車上跟小利和女兒說起,終點大家都是親友一起進終點,還好在終點有惟苓、Sabrina和馬修的守候,否則孤零零的一個人,說著說著我就在車上哭了!原來在國外,終點有親友的守候是多麼棒的相依相守呀!感謝Roger在後來我住的飯店要整修,協助我換飯店和協助機場接駁巴士聯絡事宜。

感謝馬修在轉換站和TRIENT(141K)補給站給我的清粥和濃湯,暖心又暖胃,在馬修分享的賽報獲得許多越野經驗,在馬修身上學習越野跑者有情有義的風範,感謝在賽道上有機會和心平、香港火車頭學習到高手的風範,在賽道上的相伴,覺得自己很幸運。

感謝唐小力,一直以來,只要主辦大會有GPS的地圖問題,我無法解決,第一時間都會請唐小力幫我,他總是客氣的說,讓他有機會動動腦筋,UTMB的GPS離線地圖也是麻煩他幫我直轉成ride版,我才能用在map.me的離線地圖。

感謝贊助廠商運動達人補給站,贊助我BCAA膠囊、電解質膠囊、運動能量果膠(在我吃不下東西,仍保有體力)、Pro Compression 壓縮小腿套、壓縮襪,真的很好用,幫助賽事順利完成。

82436_UTMB_盧明珠-04

感謝惟苓拍攝

感謝星裕公司提供贊助Salomong越野商品,越野跑服褲穿Salomon的S-lab系列(S-LAB),越野跑鞋穿Salomon S-Lab Wings 8及S-Lab Wings,Salomon 10L水袋背包(SKIN PRO 10L),比賽非常順暢。

感謝小美好野提供他們自家好穿的防砂套和頭帶,感謝Willie提供贊助RUNIVORE奇亞子能量棒和奇亞子,幫助我在較長距離的賽道,還是有很棒的續航力。

從確定抽中2016年的UTMB雀躍到發現自己是一個人前往法國,非常忐忑不安,一路走來,我一直相信一句很有力量的話:一切都是最好的安排。這句話一直鼓勵也支撐著我。

最後,我要告訴你們一個秘密:

「當你們在賽事中覺得很痛苦很痛苦的時候,那都是假的!那都是心魔在做亂,因為比賽真的一瞬間就結束了!只有準備比賽的時間過得比較慢而已!把握當下,享受賽事的一切,才不會有任何遺憾! 比賽中難免會有些慌慌張張,甚至惶惶不安……,把它當成是必然,一定會過去的。」

82436_UTMB_盧明珠-02