睡眠品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由

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對於夜貓子來說,要變成晨行人是件難上加難的事情,勉強自己早起運動也不完全是好事,那就選擇最喜歡的晚上來運動吧!來聽聽看研究說明晚上運動的5大好處。

睡眠品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由_1

圖片來源:Aufeminin.com

增進睡眠品質

多個研究顯示,在晚上做重量訓練的人比早上或下午重訓的人睡眠品質更好,所以晚上運動真的能夠幫助睡眠,而且有良好睡眠,可以幫助肌肉增長和修復,早上起床更有精神。

運動成效更好了

晚上運動成效佳,研究顯示,晚上運動可以幫助大幅的增加肌肉量,也能增進耐力,這對運動人是大好消息!

加速肌肉生長

晚上運動除了增加睡眠品質又能燃燒更多熱量,研究還發現,我們在早上的皮質醇較高,會限制肌肉生長,到了晚上睪固酮會增加,能夠刺激肌肉生長,如果在晚上運動,肌肉量會更快增加。

睡眠品質更好!晚上運動能夠改變人生的5大理由_2

圖片來源:Masculin.com

降低血壓

一篇關於肌力與體能訓練的研究發現,晚上運動的人血壓比白天運動的人低了15%。

更快看到運動效果

伯明罕大學研究發現,晚上運動的強度和持久力可以增加20%,就表示可以燃燒更多熱量,更快看到緊實的手臂、修長的腿、人魚線或川字線。