重訓愛好者注意!加入4招重量訓練中燃燒更多熱量

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重量訓練是讓肌力變強的最好方法,訓練的過程中也可以燃燒大量脂肪,想要減重的人,可以搭配重量訓練,可以更快看到成效,還能讓線條更好看,現在還有更好的消息,如果你希望靠重量訓練來瘦身,善用這4招可以燃燒更多熱量。

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圖片來源:WatchFit

適量攝取咖啡因

運動前喝一些咖啡或茶,其中富含的多酚類,例如:兒茶素,可以提升新陳代謝和脂肪代謝速度,身體可以消耗更多熱量。

加強腿部訓練

全身性訓練是非常重要的,不過針對腿部這個大肌群來鍛鍊,可以燃燒更多熱量,因為腿部擁有最多的肌肉纖維,當腿部運動時,需要燃燒更多熱量作為能量,別錯過深蹲、弓步和硬舉等針對腿部的訓練。

策略性的補充營養

重訓後補充豐富蛋白質的食物或飲料,可以補充肌肉細胞所需的氨基酸,使運動過程中受損的肌肉恢復並重建,還有增加更多肌肉組織,當身體肌肉比例增加,燃燒的熱量也更多了(1公斤脂肪可消耗4-10大卡熱量,但1公斤肌肉卻能消耗75-125大卡!)。

給自己更多挑戰

並不是鼓勵大家挑戰自己不能承受的訓練量,而是聰明的增加重量和改變訓練的方式,因為身體會越來越習慣日常的訓練,當有一天原本很吃力的訓練變得很輕鬆,恭喜你身體變強壯了,也是時候給自己更多挑戰,讓體能再進階一層。