呼吸肌訓練

呼吸肌力訓練是什麼？其實就是增強呼吸功能，研究顯示，呼吸肌訓練可以加大肺活量，這對高強度的運動有幫助，也可以增加較高強度運動時的耐力，例如：游泳就可以訓練肺活量，如果沒辦法天天游泳，市面上也有運動員專用的「呼吸訓練器」，設定不同的強度去鍛鍊呼吸肌，讓它更強健，有點像是呼吸肌的啞鈴；總之，肺活量增強，對於三鐵選手這種耐力型運動員來說，可以在賽程中更順利，游泳能力也會大大提升。

呼吸肌訓練的好處

呼吸肌力訓練分為吐氣與吸氣肌，「吸氣肌」分為橫膈、肋間肌、頸部肌群─胸鎖乳突肌、斜角肌；「吐氣肌」包括肋間肌、大胸肌和腹肌。我們一般靜態下的呼吸，吸氣部分只靠橫膈肌、吐氣幾乎不用花費太多力量，如果開始喘的時候，就會用到其他上述肌肉。

最常做呼吸訓練的人是游泳和潛水者，呼吸訓練可以加快加大換氣量，對需要快速換氣的水中運動有一定的幫助。

對於地面運動來說，你隨時隨地可以呼吸，所以換氣沒有太大問題，但是強度變高之後，尤其接近最高攝氧量（VO2Max）的時候，會開始有換氣不順、胸部快炸掉的感覺，大部分是因為吐氣吐不乾淨，造成肺容積變大，呼吸更困難，肌肉更容易疲乏，這時候就會用吐氣代替吸氣。如果能夠訓練呼吸肌，對於運動能力提升有很大幫助，因為呼吸一般佔運動耗能的15～20％，減少耗能成績就會提升囉！

呼吸訓練器

呼吸肌訓練器原本是用在氣喘或有呼吸障礙的病人身上，近年來也開始推出運動員專用的呼吸訓練器，市面上有很多廠牌分別為不同強度運動員設計，三鐵運動員使用的就是高強度的訓練器。

三鐵教練賴曉春分享自己的使用經驗：

曉春：

運動中不用刻意呼吸，就可以很順暢的換氣，特別是在快速的運動之下，負擔比較小。以游泳項目來說，以前划3次手就感覺受不了，想要換氣，自從用了呼吸訓練器之後，可以划7～8次手再換氣，這樣可以減少換氣時間，成績也能提升。呼吸訓練器不只能讓運動中呼吸更有效率，也可以調整呼吸的部位，強化橫膈肌。可以每天使用，每天2次，早晚各1次，每次使用吸吐30次（吸吐算1次）。

詳細的內容在曉春的文章中也有介紹：http://funtriathlon.pixnet.net/blog/post/6786598

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