呼吸肌訓練

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呼吸肌力訓練是什麼?其實就是增強呼吸功能,研究顯示,呼吸肌訓練可以加大肺活量,這對高強度的運動有幫助,也可以增加較高強度運動時的耐力,例如:游泳就可以訓練肺活量,如果沒辦法天天游泳,市面上也有運動員專用的「呼吸訓練器」,設定不同的強度去鍛鍊呼吸肌,讓它更強健,有點像是呼吸肌的啞鈴;總之,肺活量增強,對於三鐵選手這種耐力型運動員來說,可以在賽程中更順利,游泳能力也會大大提升。

 

呼吸肌訓練的好處

 

呼吸肌力訓練分為吐氣與吸氣肌,「吸氣肌」分為橫膈、肋間肌、頸部肌群─胸鎖乳突肌、斜角肌;「吐氣肌」包括肋間肌、大胸肌和腹肌。我們一般靜態下的呼吸,吸氣部分只靠橫膈肌、吐氣幾乎不用花費太多力量,如果開始喘的時候,就會用到其他上述肌肉。

 

最常做呼吸訓練的人是游泳和潛水者,呼吸訓練可以加快加大換氣量,對需要快速換氣的水中運動有一定的幫助。

 

對於地面運動來說,你隨時隨地可以呼吸,所以換氣沒有太大問題,但是強度變高之後,尤其接近最高攝氧量(VO2Max)的時候,會開始有換氣不順、胸部快炸掉的感覺,大部分是因為吐氣吐不乾淨,造成肺容積變大,呼吸更困難,肌肉更容易疲乏,這時候就會用吐氣代替吸氣。如果能夠訓練呼吸肌,對於運動能力提升有很大幫助,因為呼吸一般佔運動耗能的15~20%,減少耗能成績就會提升囉!

 

呼吸訓練器

 

呼吸肌訓練器原本是用在氣喘或有呼吸障礙的病人身上,近年來也開始推出運動員專用的呼吸訓練器,市面上有很多廠牌分別為不同強度運動員設計,三鐵運動員使用的就是高強度的訓練器。

 

三鐵教練賴曉春分享自己的使用經驗:

 

曉春:

運動中不用刻意呼吸,就可以很順暢的換氣,特別是在快速的運動之下,負擔比較小。以游泳項目來說,以前划3次手就感覺受不了,想要換氣,自從用了呼吸訓練器之後,可以划7~8次手再換氣,這樣可以減少換氣時間,成績也能提升。呼吸訓練器不只能讓運動中呼吸更有效率,也可以調整呼吸的部位,強化橫膈肌。可以每天使用,每天2次,早晚各1次,每次使用吸吐30次(吸吐算1次)。

 

詳細的內容在曉春的文章中也有介紹:http://funtriathlon.pixnet.net/blog/post/6786598

 

不只這樣喔!也許很多人對於呼吸訓練器還很陌生,但是也找不到人詢問相關知識,現在曉春要親自授課,內容包括:呼吸訓練課程、循環訓練操作、間歇訓練、自行車訓練台操作和綜合訓練,1/31(二)前報名,2/11、18、25和3/10(六)下午2點至3點,名額有限要搶要快喔!

活動官網《瘋三鐵》:http://funtriathlon.pixnet.net/blog/post/12051519

 

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