10個不可不知的跑步訓練訣竅

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這是由Runner’s World雜誌整理讀者們的跑步訣竅,提供給所有跑者們最棒的經驗分享:從跑鞋選擇到跑起來,10個慢跑訓練訣竅都很實用喔!

圖片來元:melos-gmbh

1. 買雙好鞋子吧!

跑友Joe Calderon得到最好的建議,總是從朋友的玩笑話中聽來,「老兄,你穿這雙去跑步?」「難怪你的膝蓋、背部和關節會受傷,去專業運動運品店買雙好鞋吧!」還有其他來自各方的意見,自從我被告知工作需要跑步之後,連有一個沒有跑步習慣的同事都說:「你真的應該買一雙合腳的跑鞋!」,到現在換過6雙不合腳的跑鞋,終於找到一雙好鞋,結果,毛病都消失了!

2. 綁鞋帶也是有學問的

「鞋帶綁法學問高,適合慢跑運動的正確繫帶法」

3. 赤腳跑步

1年的讀者Tymen Bast說:「穿了20年的跑鞋之後,突然感覺到雙腳自由和輕盈,赤腳跑步是一件多麼棒的事。」6年的讀者Brian Fuerst說:「有一個整型外科醫生跟我說,我不能跑步,因為身體無法承受跑步的衝擊,更別提跑馬拉松。但是被醫界放棄之後,我開始赤腳跑步,到目前已經用3:26和3:12完成2場馬拉松了!」

4. 身體的警告

跑友Laura McElduff說:「千萬不要忽視身體傳達『需要休息』的警訊。否則你可能會耗盡能量、過度訓練,或是受傷。」超過15年以上的讀者Jaylyn Bergner說:「可以用抬腿來恢復雙腿,做法是雙腿緊貼在牆上,直到身體和腿呈現90度,然後可以上下稍微動一動腳,促進血液循環,每天大概抬10分鐘。」,另一位跑友Angie Shoe建議:「曾經有位老人家跟我說,每天吃魚油,這樣你的膝蓋之後會感謝你的!」

5. 跑快一點

跑友Cortney Bloomer說:「做衝刺訓練的時候,我的教練總是告訴我每個動作多做30秒,只要堅持自己的理念,一定可以克服障礙。」,而身為14年讀者的Kristen Marhaver說:「我訓練速度的方法是父親告訴我的,世界上最守法的公民會說:跑步就像你偷了什麼東西,有股興奮感!」

6. 慢跑

資歷10年的讀者Jeff Donahue說:「我聽說有超過百分之80到90的跑者,輕鬆跑的時候速度過快,所以不管我那天狀況好壞,一定會將輕鬆跑的速度放慢。」,Demetrio Cabanillas教練建議跑友Kim Cowart:「教練提醒我在長跑之前,可以先做速度訓練,然後再去長程慢跑。如果太勉強增加速度,變成賽跑,那會造成不良後果。」跑友Ealowes同意:「最棒的馬拉松訓練就是─每周的長程『慢』跑,用比我能跑的速度再更慢一點去跑。」

7. 自己跑自己的

「每次我想拉著不喜歡跑步的朋友去慢跑,我懇求他:和自己比賽。」11年資歷的讀者Brian Fay這麼說。跑友Sandra Henriques說不要想太多:就跑到自己能跑最遠的位置吧!不需要擔心太多。套句《愛麗絲夢遊仙境》的台詞:「再開始的地方開始,然後走到你可以走的地方,然後停下來。」

8. 享受吧!

讀者Jill Mitsch:「教練和我說:享受吧!磨練就是訓練,比賽就當成party!」,Sarah Wiederkehr說:「即使你今天失敗了,這會成為通往成功的橋梁。這樣想就能將我從煩躁的情緒脫離出來。」,跑友Jen Harder說:「每一次跑步都是為了樂趣,沒有哪一場是壞的經驗。」

9. 學會感謝

3年的讀者Heidi Tanakatsubo說:「我開始說一句箴言:『為了不能跑的人而跑』,自從一位朋友癱瘓後,我發現自己能跑步事件多麼幸運的事。」,跑友Jim Austin這麼說:「姊姊告訴我:『能跑步是一件禮物,可以在任何時候跑,可以跑到自己想要的地方,她患有腦性麻痺,她告訴我她最喜歡夢,就是夢到她可以跑步,從那次以後我很珍惜我跑步的時光。』」

10. 上路吧!

跑友Emily Condon說:「跑步,不是算數學!爸爸當我和姊姊正在計算,我們要跑多少步才能跑到目標的時候這麼說。」而Daniele Lile說:「要記得!你最糟的跑步經驗也百分之百比從沒跑過的人強。」就像跑友Tom Scudder說的一樣:「你不會後悔跑過,但是你會永遠後悔沒去跑。」

參考資料:Runner’s World/December 2011

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