【飲食小指南】燃脂食物

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燃脂食物圖

 

炎炎夏日,去海邊戲水是重點行程之一,但如果小肉肉跑出來跟我們打招呼就不好了,所以減肥也成為大家夏天的固定行程,吃什麼東西才會有助於告別肉肉,小編在這邊幫大家整理了一系列關於減肥食物的研究報告。

◎這邊為大家介紹4位燃脂食物成員

第一位:辣椒

火辣辣的辣椒可以促進我們的新陳代謝,成分中含有的「唐辛子」可以提高我們的體溫,也有助於燃燒肌肉中的脂肪。

第二位:糙米

糙米擁有豐富的「纖維」,可以促進腸胃蠕動,還有維生素B及多種微量礦物質,可以加速新陳代謝,研究顯示,吃未去穀糙米的人肚子的肉肉,比吃去穀白米的人還要少。

第三位:牛奶

研究顯示,長時間攝取足夠「鈣質」的人,體內囤積的脂肪比較低,因為鈣質會抑制吸收脂肪的荷爾蒙分泌,消耗熱量的同時,也加速脂肪燃燒。牛奶是擁有豐富的鈣質的天然食物之一,想必它可以成為和我們一起燃燒脂肪的好伙伴。

第四位:藍莓

藍苺有助於抑制脂肪細胞增長,並減少脂肪囤積。研究員發現,藍苺成分中的「多酚」(polyphenols),是對抗脂肪細胞的利器,最多可幫助我們減少將近3/4的脂肪細胞,還有減低膽固醇、控制血糖和穩定胰島素等等的功效。

◎這些食物每公克的營養成分

營養成分

◎飲食均衡:每日最佳的飲食分配表

飲食均衡

◎暑假運動想要達成什麼目標呢?

暑假目標

原來英國和台灣大多數一樣,都喜歡利用暑假運動減肥,看來四海為一家是真的呢!

Tip. 在飲食上用心挑選食材,對減肥有加分效果,但也要記得任何食物吃過量對身體沒有幫助,飲食均衡才是減肥和健康的秘密武器之一喔!

﹛參考資料:runner’s world﹜