從45分鐘開始 從初學者成為頂尖越野選手

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Ryan Sandes runs in the mountains of Chamonix © Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Ryan Sandes runs in the mountains of Chamonix © Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

大家應該都有過這種經驗,知道有條很棒的跑步路線,讓人有欲望想跑上幾英里,而不用太擔心疲累感,但總是有各種原因、藉口,至今依舊未曾出發。

現在將這些感覺乘以百倍,大概就是 Ryan Sandes 正在經歷的路。前五周的時間中,他一直都在好好休息,暫時脫離緊湊的訓練生活。所以,他可是急著想把腳塞進跑鞋內!

漫長冬季的休息過後,Ryan Sandes 回到了越野路徑,穿戴好裝備要來場超難越野跑「Western States 100-Mile Endurance Run」,十五小時內穿越一百六十公里遠的加州高海拔山徑。

至於說到贏,Ryan Sandes 得先接受 45 分鐘間歇式運動。而以下就是他的勝利之路。

間歇式運動

Ryan Sandes training on Table Mountain © Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Ryan Sandes training on Table Mountain © Craig Kolesky/Red Bull Content Pool

Ryan Sandes 表示自己有點無聊,所以有時候他早上會去健身房或泳池,偶爾也會跟朋友去跑平頂山,大概 80 分鐘左右。「如果老是做同樣的事情,身體就會習慣這樣的日常;而如果持續週期性變換運動,身體也會自己調整適應。」

也就是說,這時候的 Ryan Sandes 仍在健身房穿著跑鞋。他不僅加強訓練強度,更訓練耐力。他鍛鍊肌肉,使身體的能量成長,並專注在長距離訓練。

從西邊洲際開始的六個星期,Ryan Sandes 會更專注在賽跑特殊項目,利用環境訓練自己的心房、胸腔,還有適應高溫。

身體,很高興認識你

Ryan the Lionheart... © Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Ryan the Lionheart… © Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

熟悉自己的身體。Ryan Sandes 做到了,並嘗試改變。訓練、跑步,接著再來一次,不需要挑戰世界上最困難的事情,也可以很有意思。

「直到兩年多前,我剛得知我得通過這十天的訓練,如果做到了,很好。」Ryan Sandes 說,「有時候我得跳下深淵,並為超遠的事情努力,這時的我差點讓自己受到難以彌補的傷害。現在,我寧願給自己足夠的時間來準備,慢慢來會更快。」

與時漸進

Ryan Sandes Drakensberg Grand Traverse Attempt © Kelvin Trautman
Ryan Sandes Drakensberg Grand Traverse Attempt © Kelvin Trautman

一開始就是四十五分鐘,聽起來有點難以做到,但幾個月的時間厚,這些困難似乎都有了回報。也就是說,要想穿越停滯期,變換訓練方式是很有幫助的。

「我現在做的間歇運動僅僅是兩到三分鐘的間歇,強度非常高。當感覺自己真的快不行了,恭喜,這就是意識到自己進步的時刻了。就是這些將我推往前,我想要做到頂尖,所以要付出這些額外的努力,我都很高興。」

每一天都是快樂路跑日

Altitude training session on Matroosberg © Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Altitude training session on Matroosberg © Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

通常這種賽跑稱為公益路跑,但每一次跑步都該是開心的,永遠不該有不快樂的跑步。

「我想成就自己的巔峰,」Ryan Sandes 說,「如果你開心,就會享受整個過程。可以為自己訂下挑戰,這就是我熱愛越野跑的原因。我有標示確切的路線,所以跑起來只需要一點一點更推向極限即可。還有,保持一切都是有趣的狀態。如果只是一般路跑,大概 10 公里我就會無聊了。但在越野道路上一切都那麼有趣,可以不斷督促自己前進,甚至是無形中進步的。」

莫忘初衷

Ryan Sandes practises for the Grand Traverse 2014 © Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Ryan Sandes practises for the Grand Traverse 2014 © Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

最重要的是溯本及源,永遠記得自己開始跑的原因。

「一直保持積極是很累的,甚至有時我會很厭煩這類強迫自己正向的心態。但我會回想當時開始跑步的初衷。一開始純粹是因為跑步很開心而熱愛這項運動,我並非為贏得勝利而跑,就是喜歡在山野間的快樂。畢竟說總是比做來得容易,人不能總是嚴厲對待自己,否則只是事與願違。」

 圖文來源:Red Bull Taiwam

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