大家應該都有過這種經驗，知道有條很棒的跑步路線，讓人有欲望想跑上幾英里，而不用太擔心疲累感，但總是有各種原因、藉口，至今依舊未曾出發。
現在將這些感覺乘以百倍，大概就是 Ryan Sandes 正在經歷的路。前五周的時間中，他一直都在好好休息，暫時脫離緊湊的訓練生活。所以，他可是急著想把腳塞進跑鞋內！
漫長冬季的休息過後，Ryan Sandes 回到了越野路徑，穿戴好裝備要來場超難越野跑「Western States 100-Mile Endurance Run」，十五小時內穿越一百六十公里遠的加州高海拔山徑。
至於說到贏，Ryan Sandes 得先接受 45 分鐘間歇式運動。而以下就是他的勝利之路。
間歇式運動
Ryan Sandes 表示自己有點無聊，所以有時候他早上會去健身房或泳池，偶爾也會跟朋友去跑平頂山，大概 80 分鐘左右。「如果老是做同樣的事情，身體就會習慣這樣的日常；而如果持續週期性變換運動，身體也會自己調整適應。」
也就是說，這時候的 Ryan Sandes 仍在健身房穿著跑鞋。他不僅加強訓練強度，更訓練耐力。他鍛鍊肌肉，使身體的能量成長，並專注在長距離訓練。
從西邊洲際開始的六個星期，Ryan Sandes 會更專注在賽跑特殊項目，利用環境訓練自己的心房、胸腔，還有適應高溫。
身體，很高興認識你
熟悉自己的身體。Ryan Sandes 做到了，並嘗試改變。訓練、跑步，接著再來一次，不需要挑戰世界上最困難的事情，也可以很有意思。
「直到兩年多前，我剛得知我得通過這十天的訓練，如果做到了，很好。」Ryan Sandes 說，「有時候我得跳下深淵，並為超遠的事情努力，這時的我差點讓自己受到難以彌補的傷害。現在，我寧願給自己足夠的時間來準備，慢慢來會更快。」
與時漸進
一開始就是四十五分鐘，聽起來有點難以做到，但幾個月的時間厚，這些困難似乎都有了回報。也就是說，要想穿越停滯期，變換訓練方式是很有幫助的。
「我現在做的間歇運動僅僅是兩到三分鐘的間歇，強度非常高。當感覺自己真的快不行了，恭喜，這就是意識到自己進步的時刻了。就是這些將我推往前，我想要做到頂尖，所以要付出這些額外的努力，我都很高興。」
每一天都是快樂路跑日
通常這種賽跑稱為公益路跑，但每一次跑步都該是開心的，永遠不該有不快樂的跑步。
「我想成就自己的巔峰，」Ryan Sandes 說，「如果你開心，就會享受整個過程。可以為自己訂下挑戰，這就是我熱愛越野跑的原因。我有標示確切的路線，所以跑起來只需要一點一點更推向極限即可。還有，保持一切都是有趣的狀態。如果只是一般路跑，大概 10 公里我就會無聊了。但在越野道路上一切都那麼有趣，可以不斷督促自己前進，甚至是無形中進步的。」
莫忘初衷
最重要的是溯本及源，永遠記得自己開始跑的原因。
「一直保持積極是很累的，甚至有時我會很厭煩這類強迫自己正向的心態。但我會回想當時開始跑步的初衷。一開始純粹是因為跑步很開心而熱愛這項運動，我並非為贏得勝利而跑，就是喜歡在山野間的快樂。畢竟說總是比做來得容易，人不能總是嚴厲對待自己，否則只是事與願違。」
圖文來源：Red Bull Taiwam
