老天爺為何總跟我作對:鐵人莫非定律

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先瞧瞧以下狀況,你是否覺得有點熟悉呢?

  • 平時不生病,賽前(賽後)就生病
  • 平時訓練不下雨,比賽就下雨
  • 平時泳鏡不進水,比賽就進水又起霧
  • 平時騎車都沒事,比賽就爆胎,還有單車狀況一籮筐
  • 平時練跑不抽筋,比賽就抽筋
  • 平時腸胃都沒事,比賽就噁心、腹瀉又想吐
  • 平時穿這鞋/衣/帽都沒事,比賽就出狀況(水泡、破皮…)
  • 平時_____________,比賽就________________(以上開放自由填空)

如果你覺得一點也不陌生,是否也曾抱怨過,為何老天爺總要在比賽時跟我作對呢?這就得先來瞭解何為『莫非定律』。

莫非定律說:『凡是可能出錯的事,必定會出錯(If something can go wrong, it will.)』。意即,只要一件事情有一點發生的機率,它必然會發生(或說發生機率比你想像中得還高)。

但你一定好奇,那為何這機率在我身上特別高?老是出一些狀況?其實,可以從訓練準備過程,跟比賽前調整兩個角度來重新思考一下這問題:

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訓練準備過程

筆者接觸過不少人,也看過不少人的訓練記錄,訓練量最大也最密集的時期往往出現在比賽前的1-4週會進入最高峰,甚至賽前一個月訓練量是比前三個月的總和還高(完全就是種賽前抱佛腳的概念)。

不只在訓練量,訓練強度往往也相對過去更高,很多人會相信在賽前透過高強度間歇,就能把體能提升至巔峰,此點對於有長期訓練準備的人而言並沒有錯,但對於平時沒運動習慣的人,疲勞度會在短時間內提高許多。

這突如其來增加的運動量,不只增加身體肌肉負荷造成酸痛,也會產生『自由基』,但人體在正常狀況下,自然會有一套抗氧化系統去對抗與消除自由基,讓身體維持正常水平。不過一旦訓練過量,身體的抗氧化系統會短期失衡,此時免役系統下降,細菌就可利用此空檔入侵,發病時剛好就在賽前了。

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那對於有長期在準備訓練的人而言呢?比較可能生病的時期反而不是在賽前,而是在進入『進展期』『賽後』這兩階段。

『進展期』是在準備了1-3個月甚至更長的『基礎期』後,進入速度課表比例上升的『進展期』時,其實肌肉已經累積了一段時間的疲勞度,當進入『進展期』後,強度愈高的課表,身體會產生更多的『自由基』,當體內抗氧化系統失衡時,還是會生病的。

此外,我也常留意到一現象,在進展期時,往往人的專注力也會下降,不只生病,也容易出意外。筆者本人就連續兩年都在『進展期』中要準備進入休息週的前一個週末的訓練裡發生意外,前年是跑步滑倒,去年則是騎車摔車,兩年都是重傷。此狀況不僅於個人,我碰過的不少選手也都有類似狀況,當疲勞堆積到一定程度時,肌肉已非能隨心所欲的使用,心理也因長期疲勞,降低了專注力,在身心俱疲下,出事機率相對提高。

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至於『賽後』,從身理角度來看,人在面臨壓力時,本能反應是『戰鬥或逃跑(Fight or Flight)』,當你愈在意某場賽事的表現,你的壓力會愈高。人處於高壓下時,會分泌所謂的『皮質醇(Cortisol)』,也稱之為『壓力荷爾蒙』。

『皮質醇』是由腎上腺所分泌出的腎上腺皮質激素中的糖皮質激素,它可以幫助人體在面對壓力時,提高血壓、血糖讓人體準備進入戰鬥狀態。你可以將人體想像成一座城堡,當警鐘想起,全城軍隊開始聚集待命,對抗敵人來襲。警鐘可類比為一種壓力警訊,它開始號召身體各處準備開賽,於是當你站上起跑點的那一刻,心跳加速了、血液快速流動了、甚至會有發抖的興奮狀態(所以,緊張是正常的,叫人家不用緊張是不可能的,除非你完全不在意)。

但是皮質醇持續升高的同時,它也會降低人體免役系統能力,當賽事一結束,腎上腺反應減緩,在部隊散去的同時,這身體的城牆就產生了防線的弱點,細菌不在此時侵入更待何時呢?

所以愈是破個人紀錄的賽事,或是僅管沒破個人記錄,但參加了個長時間的賽事後(所謂的『長』,可定義為進行一個超乎平時訓練習慣所及的範圍甚多後),更要小心注意身體的反應,此時可是很容易生病的。

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比賽前調整

為何平時訓練時,裝備都不會出問題,偏偏比賽時一堆狀況呢?

其實『莫非定律』的本質,談的是『機率』。只要有一絲絲發生機會,你就不能忽視它的存在。

1. 為何賽前練車時,單車都沒狀況?比賽就一堆狀況?這牽涉到至少四個原因:第一點原理同上,平時很少練車的人,為了比賽才拿出來練,而且是賽前密集練車的人,更容易在比賽時出機械式狀況,因為不管是橡膠、金屬都有疲勞的現象,經過一段時間沒有使用,再密集的使用一段時間後,更容易出現狀況。

2. 第二原因是,三鐵賽畢竟還有單車運送的問題,尤其是要出國參賽需要拆卸組裝,若沒有經驗者,很容易在一拆一裝間,就提高了機械的故障機率。

3. 第三點是許多人平時訓練時,倒也沒啥講究的習慣,補給隨性,反正餓了就吃,泡麵、便當、飯團來者不拒。而訓練距離與時間依當天體能決定,有體力就多練點,沒體力就早點回家。

但一到了比賽前,就開始尋求偏方,聽說吃了某某某會變很強?比賽時吃啥補給會很有力?比賽使用某裝備就會如何如何?於是平時沒有這些習慣,在賽前一刻或比賽當下才嘗試新東西,先不論此法此物是好或壞,但都在無形中增加了不確定性跟『落賽』的機率。謹記:『比賽時勿用新裝備或嘗試新方法』,要試,平時訓練時就該有所準備了。

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4. 最後一原因是,其實啊,平時訓練時,單車不就常有狀況嗎?上一次的爆胎,還打電話向誰誰誰求救;上一次還掉了水壺,噴了工具罐;上一次還跌倒滑了一跤等等狀況。這些狀況,聽起來有沒有更熟悉了一些?

如果你有規律在記錄每一日訓練習慣的話,你就會發現,其實不只是裝備(包括衣服、褲子、鞋子、游泳與單車裝備)常有偶發性狀況。甚至就訓練課表本來來看,也不是每天都狀況好的,只是平時反正也沒比賽,出了狀況也不以為意,自然淡忘了。而比賽時,全身緊繃,精神專注,一些小狀況都容易放大,自然就產生了『老天爺幹嘛總挑此時跟我作對』的念頭!

所以,賽前只要有一點點不安全感,記得不用客氣,該換就換,該保養就保養,其實那樣的直覺,就是老天爺在提醒你的,多留點心思,你也可以降低意外發生的可能性!

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【鐵人J帥 Just Tri】 唸的是人力資源管理,情繫的是鐵人三項與馬拉松等極限運動;拿的是國立中央大學博士學位,著迷的是成為運動員的丰采;從事教練/訓練顧問等工作,最大樂趣是在協助他人完成夢想。 超過百場的賽事經驗、站上世界舞台次數不勝枚舉、4次IRONMAN SUB 10紀錄、馬拉松最佳2時43分,多次IRONMAN Taiwan與IRONAMN 70.3 Taiwan台灣冠軍,至今最難忘的仍是KONA的陽光、大海與空氣。 2015年起成立個人工作室,一頭栽入於訓練研究的世界,若我不是在訓練,那必定也想著怎麼樣訓練。 HI,我是J帥,歡迎來到我的世界。 鐵人J帥 Just Tri臉書粉絲頁:https://www.facebook.com/JsTriWork/ 鐵人J帥 Just Tri Instragm:@JsTriWork