7種能幫助你瘦的睡前食物

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當你在睡前一兩個小時打算去吃點東西時,你可能會碰到這些情況:首先,研究顯示在睡前進食會讓你在睡眠的過程更加不安穩,並且會讓你在第二天感到疲倦。此外,深夜壓力的飲食也會導致高卡路里的過度攝取。
另一方面如果不吃東西的話,你肚子會發出可怕的咕嚕咕嚕聲音,試圖閉上眼睛忽視它也不是一個好方法,因為你的睡眠品質已經受影醒了。再者早上起床時你會感到厭煩和飢餓,這些都可能會導致你之後過度飲食,因而弄亂了你的飲食計畫。

或許你可以試試看以下這些低卡路里,又能幫助睡眠,也不會讓你隔天起床浮腫的食物。

燕麥
燕麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維,幫忙去除身體內多餘脂肪,促進新陳代謝,減輕身體廢物累績,讓你身體負擔更少更輕盈。

 

牛奶
牛奶富含高量色胺酸,能幫助大腦製造血清素,還能發揮鎮靜的功效,而且不但不會發胖還可以補充身體裡的鈣質。

 

火雞肉
火雞肉蛋白質含量高,而且脂肪和膽固醇都低,又富含色氨酸和賴氨酸,可協助人體減壓力、消除緊張和焦躁不安等症,有效幫助睡眠。

 

蘋果
「每日一蘋果,醫生遠離我」,蘋果中含有的鉀、鐵、磷等營養素能夠有效補充腦補營養寧神安眠,改善睡眠質量。

 

巧克力
睡前吃巧克力有助於睡眠,因為黑巧克力含有元素鎂(Mg),它可以對人的睡眠和晝夜節律產生影響,使作息正常。

 

胡蘿蔔
這些胡蘿完全富含植物纖維吸水性強,可加強腸道的蠕動,對多種臟器有保護作用,而且內含超豐富的營養,讓你有滿滿的飽足感。

 

香蕉
香蕉富含滿滿的纖維,能平穩血清素和褪黑素,而且每條大概只有100卡路里,最方便的是只要剝皮即可以食用。