不管在哪裡跑步,一定要避開的空氣汙染源

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運動可以帶來的好處很多,增加身心健康,但是現代人生活在空氣汙染嚴重的都市中,當我們在運動時大口呼吸,吸進比平常更多的空氣,這口氣中內含很多東西,這也讓身體暴露在大量汙染源中,那麼盡量避開它們吧!

都市中

都市中來往頻繁的車輛,帶來許多灰塵和廢氣,這會讓眼睛和喉嚨感到不適、頭痛、呼吸不順,長期下來,會增加心、肺疾病機率。

  • 避開汙染法則

「跑步看似帶來的好處比壞處更多。」環境工程博士Linsey Marr說。最好的方式是在空氣品質指標(Air Quality Index, AQI)大於100時,不要到戶外運動,取而代之,可以選擇在人車皆少的清晨運動,選在公園或湖邊、溪邊、河邊等地。

 

都市近郊

空氣不會因為你遠離車輛就隔開了其中的污染源,而且臭氧濃度在郊區反而比都市來的高,Marr說。不只是都市來的空氣污染,還有化學農藥和肥料,都可能造成健康問題,特別是化學藥品帶來的致癌危機。

  • 避開汙染法則

避開主要道路,特別是通勤時間;如果平常運動會接觸保養過的草皮、農地,那就避開吧!選擇旁邊的小路。

鄉間

農作地帶、那些未鋪設的道路有很多粉塵產生,我們呼吸進去後,會停留在我們的肺,造成呼吸道問題。

  • 避開汙染法則

大量粉塵、化學肥料和農藥,讓我們暴露在污染源之下,如果你習慣在充滿灰塵的道路上跑步,那盡量選在上風處,要避開大貨車和大卡車會經過的道路,因為它們除了會排放廢氣,也會揚起四周的粉塵。

健身房

通常在健身房中,都會有空氣濾淨器,但是用來清洗機器的化學清潔劑,也會造成空氣汙染,讓空氣過濾的效果打折扣。至於隔壁運動人傳來的汗水味,放心吧!是無害的XD

  • 避開汙染法則

幾乎天天花2小時在健身房,不會造成健康問題。如果真的擔心,那就避開髒兮兮的空氣濾淨器,那就是空氣汙染嚴重區的指標。

 

資料來源:Runner’s World

圖片來源:Blisstree