運動可以帶來的好處很多，增加身心健康，但是現代人生活在空氣汙染嚴重的都市中，當我們在運動時大口呼吸，吸進比平常更多的空氣，這口氣中內含很多東西，這也讓身體暴露在大量汙染源中，那麼盡量避開它們吧！
都市中
都市中來往頻繁的車輛，帶來許多灰塵和廢氣，這會讓眼睛和喉嚨感到不適、頭痛、呼吸不順，長期下來，會增加心、肺疾病機率。
- 避開汙染法則
「跑步看似帶來的好處比壞處更多。」環境工程博士Linsey Marr說。最好的方式是在空氣品質指標（Air Quality Index, AQI）大於100時，不要到戶外運動，取而代之，可以選擇在人車皆少的清晨運動，選在公園或湖邊、溪邊、河邊等地。
都市近郊
空氣不會因為你遠離車輛就隔開了其中的污染源，而且臭氧濃度在郊區反而比都市來的高，Marr說。不只是都市來的空氣污染，還有化學農藥和肥料，都可能造成健康問題，特別是化學藥品帶來的致癌危機。
- 避開汙染法則
避開主要道路，特別是通勤時間；如果平常運動會接觸保養過的草皮、農地，那就避開吧！選擇旁邊的小路。
鄉間
農作地帶、那些未鋪設的道路有很多粉塵產生，我們呼吸進去後，會停留在我們的肺，造成呼吸道問題。
- 避開汙染法則
大量粉塵、化學肥料和農藥，讓我們暴露在污染源之下，如果你習慣在充滿灰塵的道路上跑步，那盡量選在上風處，要避開大貨車和大卡車會經過的道路，因為它們除了會排放廢氣，也會揚起四周的粉塵。
健身房
通常在健身房中，都會有空氣濾淨器，但是用來清洗機器的化學清潔劑，也會造成空氣汙染，讓空氣過濾的效果打折扣。至於隔壁運動人傳來的汗水味，放心吧！是無害的XD
- 避開汙染法則
幾乎天天花2小時在健身房，不會造成健康問題。如果真的擔心，那就避開髒兮兮的空氣濾淨器，那就是空氣汙染嚴重區的指標。
資料來源：Runner’s World
圖片來源：Blisstree
