台灣的朋友，大家好！我是超馬教練井上真悟。
上個禮拜，參加了在日本舉行之薩羅馬超馬大賽的各位辛苦了！今年的這場比賽，因為天氣差導致失溫的危險提高，真的是場困難的賽事；可以在沒發生重大事故之下結束這場比賽，真是太好了！這要感謝那些在身體狀況還沒惡化前，就有勇氣棄賽的跑者們。
[賽後的保養建議]
比賽就是：堅持取得結果。賽後就是：回顧過程。不管獲得什麼樣的結果，我都極力推薦「過程的回顧」。這次，不用具體的檢查項目，而是為大家介紹，如何透過一次又一次的超馬比賽，改善生活習慣並活化人生的秘訣。
[有關下列6個假設性的問題，把答案寫在紙上吧!]
問題① 這次超馬比賽的結果，符合了原先自己設定的目標A或B或C呢?
※3階段的目標設定，請見這篇文章：井上真悟的超馬攻略秘訣設定目標
問題② 假如，讓你重新回到賽前，會比這次達到更好的結果嗎? (※問題②回答”是”的人，請繼續以下的問題)
問題③ 大概要回到比賽前的多少天?才能讓你達成自己設定的目標呢?
問題④ 具體而言，要做甚麼才會讓你達成自己設定的目標呢?請最少寫出5件事。
問題⑤ 起初，你究竟為何而跑?
問題⑥ 超馬，對於不認真準備的跑者來說，其實是不健康的運動。因此，如果不認真看待、好好準備，我覺得此後就不應該再跑了。所以，你未來還要再跑超馬嗎?不跑了嗎?
[休養期也要好好注意的事情]
跑完一次大賽後，一定要規劃休養期間；但是，如果你未來還要繼續跑超馬的話…比如說，即使是超馬賽前都日積月累好好準備的人，跑完一次比賽必定會累積許多疲勞。特別是內臟與韌帶、肌腱等處的損傷，是自己不容易注意到的地方，所以，超馬賽後請不要再進行長距離或負擔高的練習，好好地休養身體。
但是，很多休養時間太長的跑者，延遲了下一場比賽的啟動時機，因而重複出現每次大賽都準備不足的情況，這頗為常見。因此，自己參加的大賽結束後，可以把目光轉向同一個領域菁英選手的活動。例如，這次薩羅馬湖超馬賽中，日籍選手板垣辰矢先生跑出的好成績，還差45秒就破了100公里的世界紀錄！
此外，今天(7月1日)在北愛爾蘭舉行的超馬賽「世界盃24小時耐久賽」，我非常期待日籍選手石川佳彥先生可以打破我所創下的亞洲路跑紀錄(273.508公里)，及最年輕世界冠軍(29歲)的新紀錄！
不只我，目前在世界各地活躍的許多日籍超馬選手，都將自己的活動紀錄隨時更新在網路社群或於雜誌連載中，一般素人跑者也可以取得有用的各式資訊。正是因為我們處在無網不在、可輕鬆建立個人聯繫的時代，只要跟隨菁英選手的網路社群，就可在日常訓練中得到提示或刺激，對於跳出既有的框架頗為有用，推薦給大家。
其實，我自己也從好朋友—代表台灣參加此次世界盃大賽的鄭揚展選手身上，獲得許多的刺激。但願，透過在世界各地舉行的各式各樣超馬比賽，彼此互相學習、互相刺激，更深化台日兩國跑者間的情誼！
超級馬拉松選手 井上真悟
1980年出生於東京都，從小學開始愛上跑步。2010年創下世界24小時耐力馬拉松的亞洲新紀錄，同時是該賽有史以來最年輕的奪冠者。2013國際環台超馬賽冠軍、2016橫越臺灣國際超級馬拉松賽冠軍。現為カツサプ(肌鰹強)賛助選手。
著書 RUN一直跑下去：世界超馬王者的跑步之道(木馬文化)
