提升你的脊椎活動度──滾筒運動圖解聖經

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滾筒是適合任何人使用的多用途工具,可以有效按摩深層組織,也很適合做為鍛鍊肌力的道具,並具有矯正身形體態的效果。但滾筒到底能為你做甚麼?

建立核心肌群的肌力

做滾筒運動時,身體為了保持平衡,會加強核心肌群的緊縮。如果感覺在平穩的地面運動變得過於簡單時,可以藉由滾筒帶來的不穩定性,促使身體運用關節和深層肌肉去協助維持平衡。等你已經熟練穩定的運動之後,可以加入滾筒,增加維持穩定平衡的難度。使用滾筒時保持下背部不動,並讓脊椎保持中立位,會比較安全也更有效果。

減輕疼痛

肌肉過度使用會導致疼痛和形成激痛點 (trigger points),利用滾筒來按摩身體的軟組織,可改善循環和紓緩疼痛。

改善姿勢和身形

肌肉會去適應你的生活形態,導致它們長期處於縮短或是伸長的狀態,滾筒運動可以讓肌肉恢復平衡並能調整脊椎矯正姿勢。

提升身體感知能力

太少使用肌肉會讓你的肌肉感知能力變得遲鈍,可經常利用滾筒做運動和按摩,讓身體在活動空間的感知能力較為敏銳。

無論你是很少運動的人或是常常運動、動作敏捷的人,使用滾筒都有助於提升身體覺知能力,也就是所謂的本體感覺。自我肌筋膜放鬆運動,能夠喚醒感官的感知能力,並變得更敏銳;核心肌群強化運動需要關節和肌肉協調運作。這兩種類型的運動互相搭配,能讓肌肉產生訊號並傳遞給大腦,讓身體依照大腦指令做動作。如此可讓空間感知能力提升,平衡感會變好,反應也更快速。

鍛鍊肌力

肌肉強健的身體,功能運作會較好,也不易受傷而疼痛。利用滾筒做為運動工具,除了可以建立核心肌群的力量,也可以搭配按摩四肢的運動,讓手臂與腿部的肌肉也活動到。

為了簡單說明滾筒與改善骨盆、軀幹問題特地提出髖部旋轉運動。

對於脊椎活動度不佳的人,或是從事需要轉體類運動的運動員來說,這個核心運動可以改善骨盆和軀幹旋
轉的問題。利用滾筒刺激活化髖內收肌並挑戰核心肌群的能力,整合運用這些肌肉會讓旋轉動作更順暢。

圖文來源:滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點