棒式運動可以燃脂減肥嗎?

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圖片來源:fitnessbloggers

近來有人問到訓練核心肌群的棒式(Plank)動作,是不是可以燃脂減肥呢?山姆伯伯實在很好奇,為什麼這動作又跟”燃脂減肥”聯結在一起了!但結果到底是什麼呢?在Livestrong的網站有做了解答「棒式是一個很棒的核心訓練動作,但不太可能因為進行棒式動作而減掉很多的脂肪,配合適宜的飲食及運動才是比較建議的方式。」

原文段落:The plank is an isometric exercise  … depending on your dietary status.

棒式運動是屬於身體核心肌群的等長運動,當肌肉進行收縮,肌肉需要消耗額外的能量,會增加你每日所燃燒的卡路里。此外,如同其它建構肌肉的運動,在運動過後的數個小時,因為肌肉在修復及成長,新陳代謝會略為提高。而這此額外代謝的需要會依照你每日飲食的狀況,可能以脂肪或是碳水化合物做為供應能量的燃料。

原文段落:The metabolic demands of muscle training exercises … produces new contractile proteins.

肌肉訓練,比如棒式,代謝需要來自於二種不同的過程。在運動過程中,肌肉在進行收縮需要能量代謝,收縮的愈激烈,能量的需求就更高。而肌肉訓練結束後,肌肉恢復與產生新的收縮性蛋白也需要額外的能量代謝。

原文段落:The fuel supply that supports …  burning will be negligible.

在進行運動及運動過後,燃料的供給主要來自於二種來源其中之一:碳水化合物或燃脂。證據顯示,快節奏、高強度的谷動,以碳水化合物為主要的能量來源;而中強度、慢節奏的活動,如比板,仰賴脂肪的程度比較大;總脂肪燃燒的差異忽略不計。

而到底結果是什麼呢(THE BOTTOM LINE)?如開始所說的:「棒式是一個很棒的核心訓練動作,但不太可能因為進行棒式動作而減掉很多的脂肪,配合適宜的飲食及運動才是比較好的選擇。」

※山姆伯伯補充
在[Indoor Rowing Training Guide.]這本書中(網路上找得到電子檔),表3.2中有列出一個「Relationship between Exercise Intensity and Energy Source」,是根據20歲年齡的人來製作的。

你可以知道,在最大心跳的65~70%,持續60~90分鐘,消耗的脂肪是60%,而碳水化合物是40%。隨著強度愈高,消耗碳化化合物的比重就愈高。

 

山姆伯伯LOGO

 

 

 

原文出處:棒式運動可以燃脂減肥嗎?

山姆伯伯工作坊官網:http://www.unclesam.cc/blog/