初學者練習箱上深蹲的好處

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許多人都知道深蹲,但是你知道箱上深蹲嗎(Box Squats)?在到底箱上蹲有什麼好處呢?它和一般的深蹲(Squat)又有什麼不同,就讓我們一起來看看吧!

很多人對於箱上深蹲十分不熟悉,但它卻是一個十分好的深蹲入門動作。箱上深蹲會在後面放上一個箱子或椅子來控制自己蹲下的幅度,跟一般深蹲比起來可以更穩定的控制幅度。通常在訓練箱上深蹲時使用重量較輕的背槓,因此可以用更標準的動作練習,並且減少脊椎的壓力。且因箱上深蹲動作可以坐到箱子上或是輕碰箱子再起身,對膝蓋來說也比一般深蹲更為安全,對於身體狀況較差的學生是十分理想的訓練動作。

許多人在自主練習深蹲時會有因為重量越大而使蹲下的高度越來越高,只需在地上放了低於膝蓋水平的箱子或長椅,便可以幫助穩定蹲下的幅度。同時箱上深蹲讓訓練者在蹲下時能夠完全的往後坐,而不只是往下坐,並且在坐到底部時移除了速度,可幫助訓練將重物推起的發力點,進而達成完美的深蹲技術,這點對於爆發力也是十分良好的訓練。

箱上深蹲較傳統深蹲不同,使用較寬的站姿,強調在驅動臀部後推,而不是向下坐,這使得訓練者能夠蹲得更深且在箱子上坐得更後面,對於剛接觸重量訓練的學生熟悉動作有不小的幫助。同時藉由箱子或椅子的幫助讓訓練產生的痠痛減少,使初學者可以進行更頻繁的規劃訓練,讓身體能更紮實的記住動作,十分推薦給初學者或是想讓深蹲幅度更加穩定的朋友。