初學游泳者容易遇到的五個學習障礙

0
4039

鐵人三項運動已經不像以往那麼樣的冷門,反而被視為一輩子似乎就該挑戰一次的瘋狂運動,紛紛聽到一些朋友陸續從路跑或單車運動領域轉換跳過來玩,不久後都會聽到哀嚎聲,私下訴苦著「游泳怎麼這麼難啦?」。

朋友的苦水一定要了解一下啊,那可以讓我知道一下遇到了什麼樣的問題呢?大概整理一下也就是常見的換氣不順、還沒出發五公尺人已經沉到池底當水底吸塵器、明明心肺能力了得卻還沒一趟就喘到變一張白臉彷彿剛去夜市做挽臉等等,以上這些都是常見的問題,但是為什麼還是有人卡關呢?又該如何練習才能成為小魚兒?快點擺脫農曆七月練游泳時總是被當成水鬼的窘境。

陸上水上大不同

要知道,學會站立到行走的初步條件就是掌握重心及重心轉移,當然路上已經操控重心這麼多年怎還會有問題呢?問題就在陸上是站姿,水中是趴姿,若是不懂得控制身體重心,就算怎樣要你放輕鬆趴好,就還是會很想要在水中站起來,因此重心位置的控制就阻擾了你的游泳學習。

水中阻力大於空氣阻力

要知道老年人在水中操作肌力運動是一樣非常好的選擇,因為一舉手一投足都必須對抗來自四面八方的阻力,所以呢,很多人在陸上只注意到身體前側肌群的訓練卻忘記背後肌群的重要性,才會在某些游泳動作操作上出現前後施力不均衡,造成動作無法確實到位,減少了水裡的作工效率。

核心控制不夠全面

在水中操作動作很困難是因為一開始找不到施力點與支撐點,更別說要維持蝦咪身體線條,但是教練又常說要我們保持身體穩定再來慢慢加上手與腳的動作,到底有什麼方法可以加強的呢? 建議可以在陸地上多操作所謂的向上伸展,在操作的同時將手與腳尖放下,身體動作保持不變,持續一段時間,慢慢地能夠控制之後,才逐漸地在此動作之下加入空划的動作,就能在不用到游泳池的狀況下,試著學會穩定身體做動作囉。

划幾下手搭配換氣才正確

從前的競技游泳選手會被逼著至少三下換氣,但是後期動作控制完整時,其實是不會太刻意要求,尤其是長距離賽程的選手,限制換氣是因為換氣時會比沒換氣時多更多轉體與轉肩,影響到划手的頻率。但為何長距離賽段卻又不那麼要求?因為使身體能獲得充足的氧氣,穩定心跳與做工效率絕對比這來的有必要意義。所以如果你容易喘不過氣來,檢視一下自己是否有憋氣的問題,試著做好吸氣與吐氣就能改善現況囉。

進步緩慢是我本身資質駑鈍嗎

這問題我常與學生提起,並不斷的重複說明,其實最主要是目前水感並未培養完成,不要在初學游泳的階段就給自己太大的壓力與負面想法,按部就班地打基礎才是王道。訓練的課表內容呢,建議將每次游泳基礎暖身的項目提高占比到70%甚至80%,一段時間後你會發現自己進步非常多,不論是動作或是水感,當然訓練期間還是要多與教練進行動作確認,別練到姿勢跑掉了還不知道修正,那可就得不償失囉。

游泳是一門技術技能偏重的運動,每周的訓練次數與時間會影響到你吸收的速度,想要學得又好又快,趕快趁現在跟你的教練好好溝通,安排好學習目標,放眼未來,相信這項目就不再成為你邁入鐵人三項的絆腳石。

SHARE
Previous article2017年UTMB環勃朗峰極限越野賽
Next article從「Technology」來嚴格定義「科學化訓練計畫」
邱 繼彥
1982年出生,從小二開始接受正規游泳訓練,小五入選國家隊後就開始在訓練後協助教練指導學弟妹,經過國內外大大小小賽事及多年移地訓練所累積的經驗及專業,在教育大學就讀期間得到更完整的口條指導,不僅系統化了游泳技術更整合陸上訓練課程。 出社會後不斷在游泳教學領域精進,學術上的講師訓練、游泳教練培訓講師、私人健身教練及游泳隊指導教練等經歷,在創辦艾斯曼運動競技場課程班多年後更親自前往國外測試器材,企圖將國內教學水準提升到與國外同步,今年更在台北設置一所亞洲唯一的水訓中心「Water Training Club運動夥伴」,相信在未來邱教練能用他有趣的講課方式來分享些游泳相關的學習經驗及鐵人游泳的秘密給大家。 WTC運動夥伴臉書連結:www.facebook.com/WaterTrainingClub WTC官方網站:www.wtc-taiwan.com 邱繼彥個人臉書連結:www.facebook.com/kymco.yen