打擊「抽筋」大魔王

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不管是做什麼運動,最害怕的就是在運動中抽筋,那種突如其來的劇痛,讓我們狂冒冷汗,哭天喊地,特別是騎單車中,萬一穿著「卡鞋」來不及脫卡,或游泳在水中抽筋,都有可能造成更大的傷害。所以治療不如提前預防,來看看有什麼對策打擊抽筋。

 

造成抽筋的原因

 

1.受到強烈打擊:

身上的肌肉等軟體組織,因為運動過度造成挫傷、肌肉拉傷,都有可能抽筋。

 

2.身體與環境溫度差7℃:

什麼時候身體與環境溫度會差7℃呢?最常見的就是「游泳」,當身體體溫接觸差7℃以上的戶外溫度,就容易抽筋。所以在下水前應該充分熱身,潑點水在身上也可以幫助身體適應水溫。還有,冬天半夜腳容易抽筋,也是因為腳沒蓋到棉被的關係。登山途中休息太久,腳溫過低也容易抽筋。

 

3. 乙醯膽鹼:

當肌肉無法承擔超量的運動時,身體就會釋放出「乙醯膽鹼」,這是一種讓人動不了的「自救機制」,處理的對策就是要休息,再往相反方向輕輕拉開,例如:小腿抽筋的時候,就要把腳背往上拉開筋,然後再按摩,提一些運動軟膏效果更好。

 

4.靜脈曲張:

長時間站立的工作,靜脈瓣失靈,容易堆積「乙醯膽鹼」,所以久戰後也容易抽筋。

 

5.鈣不足:

缺鈣的時候也容易抽筋,可以在睡覺前喝一杯牛奶或補充鈣質,還有早點睡都有幫助。

 

6.鉀鈉不平衡

大量流汗之後,只補充水份,容易造成鉀鈉不平衡,引發抽筋的現象。「鉀」的作用是使肌肉收縮,「鈉」是放鬆肌肉,如果缺乏鈉的平衡,肌肉只有收縮就容易抽筋,運動中吃「香蕉」,可以同時補充鉀和鈉,或是「運動飲料」都有添加鈉的成分,運動中也方便補充。

 

預防抽筋小撇步

 

1.必做暖身運動

運動前的熱身和運動後的收操,都記得一定要配合拉筋。

 

2.平衡鉀鈉,吃點鹽巴

運動中,可以喝水,喝運動飲料更好,能同時補充鈉(鹽分)和電解水,使體內鉀鈉平衡,讓腸胃道迅速吸收,減輕腸胃的重量負擔。吃水果的時候可以沾點鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀鈉的作用。

 

3.舒展拉筋

最好養成習慣,騎車休息的途中,可以邊拉筋,防止抽筋、提神又消除疲勞。

 

 

tip. 蛤蟆功」拉筋法:蹲下將腳跟著地,雙手放下兩腿之間,姿勢像練蛤蟆功,站起來的時候,頭要往下看,背弓起來,慢慢站起來,最後再抬頭,不然拉完筋結果頭昏眼花就不好了。

 

{參考資料:單車學校教你的52堂課/謝正寬}

 

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