在很多人開始進行技術訓練的時候，通常都會在心裡產生一個矛盾：“技術訓練不是讓我跑得更輕鬆，讓動作具有經濟性嗎？為什麼我反而變得更累了呢？”
你也可能會有這麼一個經驗，當你在疲憊的狀況之下，你的身體會開始往後仰，擺臂會擺得更大，然後把腳給跨出去？
這是技術本身的錯？教練的錯？這可能與意識跟潛意識控制有關。
對於一個初學者來說，一開始的動作是粗糙，不協調，沒效率。而這些症狀很有可能來自於你的日常生活。對於初學者來說，在他開始跑步時，他會按照身體本身的條件來跑，這樣對他來說是最有效率的。但是我們知道，它還能夠變得更好，重新學習，建立習慣，砍掉重練。
而我們在進行訓練師，身體舊的模式就會跳出來干擾你的學習。這很正常，因為我們的模式都是趨利避害。而要改變習慣，可以試試在做了一個錯誤的動作時，馬上停止，然後做正確的動作。
在通過不斷的訓練之後，我們就能夠在疲勞的情況之下，繼續維持動作。也就是在你完成8趟間歇訓練之後，還能在緩跑環節維持一個很好的姿勢，這就表示你已經好的跑姿變成一個本能反應了。
那我們要如何訓練呢？
刻意訓練
這個影片告訴我們如何有效練習，我也在下面提供了兩個關於訓練的想法，其中一個是影片的衍生。
把大目標分成很多小目標
在開始訓練的時候，比較明智的做法，是把一個動作做很多拆分，然後個別作訓練。這時我們就能夠把注意力專注在動作上，一旦有錯誤，馬上進行修正。
而不好的做法是，直接做一整套動作，這樣我們就無法知道哪一個環節做錯，或者是為了能夠快一點到下一個環節，就會草草帶過，而到最後成果不會很好。想像一下，如果你在訓練小提琴曲子時，在一開始直接拉整首，這種情況之下，我們會很難發現錯誤的地方，因為我們的注意力不會是在挑戰自己的錯誤，而是想盡辦法拉完這首曲子。就算拉得再久，進步的水平也不會很高。這樣的訓練是非常低效的。
只做一件事
我之前在這篇文章跟大家介紹了這麼一個實驗，一個關於意志力的訓練。
在90年代中期，Roy Baumeister博士，一位社會心理學家，找來了67位成人，把他們給帶進一個充滿著巧克力餅乾香味的房間。當他們把餅乾帶進房間時，他們的唾液開始分泌，事情開始變得有趣了。
一般的實驗者被允許吃下這些餅乾，而另外一些則不行，而要改吃很硬的胡蘿蔔。在這一階段，對於吃巧克力餅乾的實驗組來說，這不是問題，他們吃得津津有味，但是對於胡蘿蔔組來說，他們痛苦的掙扎，一面抵抗巧克力餅乾，一面吃下硬邦邦的胡蘿蔔。這應該是世界上最遙遠的距離吧，看到想吃，但卻不能吃。
不過實驗並未結束，有趣的部分才要開始，他們被要求解決一個看起來有解，但實際上無解的題目。
巧克力餅乾組花了20分鐘，嘗試了33次。
而胡蘿蔔組之花了8分鐘就放棄了，他們嘗試了19次。
為什麼會有那麼大的區別呢？博士認為，胡蘿蔔組在一開始就使用了一部分意志力，用於抵抗巧克力餅乾的誘惑。而巧克力餅乾組在開始解題目時，他們並沒有使用到任何的意志力，他們的意志力容量是滿的！
或許你有這麼一個經驗，在我們開始進行一個課表時，因為錯過了早上的訓練時間，而必須等到下班後才能完成課表，此時完成課表的壓力會很大，加上經過一天的工作以後，身心俱疲，就算早上沒有進行任何運動，這次的訓練表現會大打折扣。
我們在進行訓練的時候，應該在很好的狀態之下進行，這樣我們的訓練效果才會比較好。（而對於比較有經驗的跑者來說，有的教練會在他跑完課表後，安排一些技術訓練，刺激他在疲勞的狀況之下維持良好動作的能力。
除了有好的訓練以外，我們也要盡可能的安排一個比較適合的時間，地點，把干擾減至最小，並專注的訓練。
