憂鬱星期一是適合運動、戶外旅遊的日子

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生活要始終維持良好狀態與胸懷幸福感非常困難。人生總有壞事發生,當事情艱難難以度過時,運動科學家告訴你,外出去走走吧。運動可以幫助調適好心情似乎已經是老生常談了,但這個方法向來都有效。

大部分人們的工作日是週一到週五,所以在周六及周日的小假期過後,人們開始會出現藍色週一的狀況。這樣的稱呼來自於英國。在這天,人們要收拾假日的愉悅心情,重新面對工作接受壓力,故此一些比較眷戀假日的人,就會覺得星期一相當難過。

忙碌的工作壓力,再看著新聞訴說的種種,充滿口水的政治新聞、令你對擦肩而過人們恐懼的社會新聞,以及讓人們一再煩心的一例一修再修法等,這還不包含人際關係以及緊張的工作環境、還有回家後潛藏的家庭危機等等,人們處於焦慮的狀態似乎越來越長時間,人心也越來越慌張。

為此我們有許多解決方法,在家中看電視裡播著已經看了許久的通俗喜劇或綜藝節目,或是享受令你腸胃大口的甜點美食等等;有些人則尋求宗教、祈禱的幫助,或是跟好友們暢談說話。當然,你也可以外出去走走。

專門治療運動員抑鬱症的臨床心理學家克里斯汀凱姆(Kristin Keim)提出:「當心情處於悲傷或焦慮不安時,你很難採取有效的行動來改善情況。當然,沮喪或功能失調不是一個理想的狀態。心底有個隱藏的黑暗面很糟糕。如果你不做任何事情來打破這循環,你最終會感到無助。」

但不代表你應該學鴕鳥埋入砂中,完全忽視世界所有的事物,也不意味著你需要壓抑。你應該釋放且學習接受,讓心靈變得更有彈性,用更好的方式照顧他人和你自己。用更好的方法去讓自己建立好心情。

嘗試運動或活動

有越來越多的證據表明,運動可以緩解或完全消除抑鬱和焦慮的症狀。「對大多數人來說,運動是一個強大的處方藥,」曾著述《火花,運動與大腦的革命性新科學》哈佛醫學院精神病學臨床教授約翰拉特(John Ratey)說。雖然所有運動都是有益的,但是Ratey表示有氧運動如跑步、健行、騎自行車、游泳,甚至只是快節奏的步行,對情緒都有最大的正面幫助。Ratey表示:「如果人們每周進行至少四到五次,自身能負荷的70%-75%的運動達每次30分鐘,就能有效對抗抑鬱症與焦慮。」

改變你的環境

偶爾換一個環境或是一個物理空間,就可以改變跳出不好、低潮的心理空間。克里斯汀凱姆表示:「走出門外可以徹底改變思維狀態,特別是當你傷心或對一切失望時,這種改變是相當驚人的。如果你發現自己昏昏沉沉地躺在沙發上,或者在辦公室裡生悶氣,就強迫自己去咖啡館、去外頭跑步或者出去散步。」

這也是為什麼,許多人在歷經重大的變故之後,會踏上旅途、前往外國旅行。但不用刻意出國,只是去外頭跑跑步、到另外一個城鎮小旅遊都非常好。

戶外旅行

人類不適合處於常態的快節奏高壓狀態下,日本的研究發現,人們在森林散步時,壓力賀爾蒙下降、神經系統活動放緩,血壓與心率也下降。人類因為刺激而誘發『戰逃反應』是很正常的,但如果長時間處於高壓力狀態下,身體會呈現不穩定、過度疲勞、血糖以及高血壓狀態。

史丹佛大學的研究指出,在大自然中散步比在城市中散步,更能有效地減少大腦焦慮以及神經活動。雖然沒有具體的要則,但有說法是每個月至少花費五個小時的時間待在大自然裡。而當有特別焦慮或是傷神的時候,嘗試一天徒步旅行或是兩天一夜的露營。

實踐生活中的互動與登出社群媒體

隨著社群媒體的使用率上升,越來越多心理學家發現其中的問題點。其中之一是人們開始過於沉陷於社群媒體上頭,而忽略了與鄰居、現實朋友的互動。社群媒體上可能同時有數百人在線上,但真正能給予你時間、實際碰面的人並不多。在《生理學與社會行為》雜誌上發表的研究指出,在輕鬆的環境中與朋友互動,會降低個體的腎上腺皮質醇,幫助放鬆。臨床心理學家凱姆認為,社會聯繫也有助於把你的神經系統放鬆。不妨跟住處的鄰居聊天說話,也許會有不同的獲得。

你可以做一個統計表,確認自己每日上網社群媒體的使用時間。當你發現自己沉陷在網路世界的時間太長時,建議你登出社群媒體外,24小時到48小時都可以。等你休息一到兩天完全不接觸社群媒體時,你會發現其實自己並不需要它。而且你有更密切要關注的事物。