紐約馬拉松賽記(下):配速員的內心獨白

0
2023
一、參賽緣起

紐約馬拉松,其實一直不在我的規劃之中。我真的開始留意到相關訊息,是在去年11月看到鐵人三項女子奧運金牌Gwen Jorgensen參賽,並以2時41分01秒完賽,當時紐約馬才稍稍留在我腦海裡。

今年1月份,紐約馬開放報名後,我又留意到了參賽成績門檻(詳見上集NYQ),當時我的最佳成績為2016年日本別府馬拉松賽的2時48分,符合了我這年紀的2時55分參賽門檻甚多,當時心想或許這很可能就是我生涯最佳成績了(結果一個月之後,在日本勝田馬拉松跑了個2時43分,人真的是別小看自己)。

不過達標了也不代表一定要去啊,畢竟光報名費就358元美金,機票與住宿再算起來,就算只去一週,少說也得燒掉6-7萬元,在我猶豫不決時,一個友人告訴我:『在你有能力,有時間時,就應該盡可能去做我們做不到的事情』。心一橫,在一月份就報了下去,也很快的就收到錄取通知。

錄取歸錄取,還是一直沒有積極去規劃行程,畢竟今年下半年的重點A級賽事是在10月份的IRONMAN World Championship (KONA),紐約馬又在KONA賽後3週,我絕對不可能再跑出多好的成績了,故只定位為C級賽,既然沒那麼看重它,我也一直拖到年中才來處理機票與住宿事宜,尤其在KONA比完後,身心都想休息了,硬跑一場雖不是難事,粗估成績仍應有3小時左右水準,但再拼也沒什麼好處,反而影響下一季的訓練。在百思不得出賽理由的情況下,天外飛來了三個誘因。

其一,我有一位學生以抽籤方式抽中了紐約馬,他想在此場賽事裡拼波士頓馬拉松資格(M45組,BQ為3時25分),目前個人最佳成績為3時25分56秒。不如,就來帶他跑吧,以下稱他為『林醫師』!

其二,今年年中時我也收了一位住在紐約當地的學生,恰巧紐約馬拉松前三天,他的太太生了小孩,不如來拜訪他一下吧!

最後一個理由是我太太決定放行,讓我去紐約渡個小假,就當是個給今年一整年下來辛苦的犒賞!

(中央公園我一共來跑了5次,整個紐約我最愛這裡)

二、抵達紐約

由於此次是一人前來,住宿就找了一家位於皇后區的民宿先睡四個晚上,四人合住一公寓,一晚只要50美金,在這物價超高的紐約,可說是撿了便宜,待賽前再搬至離紐約馬終點較近的曼哈頓區的YMCA居住(一晚100美金)。

抵達紐約的這一晚,正好是萬聖節,街上不少小朋友都打扮得有些可愛的在喊著『Trick or Treat』,挺有感覺的。

但同一時間,紐約曼哈頓區也發生了件恐怖攻擊,造成8人死亡,雖然心裡也不免納悶,要是真的是恐怖份子所為,挑週日的紐約馬拉松進行不是更能受到觀注嗎?當然我們並不樂見此現象發生,不過自從911之後,似乎整個美國都如驚弓之鳥,在紐約自由行的7天裡,無論去什麼景點,都得經過大排長龍的檢查,可說是處處是安檢,滿街是NYPD,是種無奈卻也無解的難題。

賽前也陸續與兩個學生碰了面,完成了報到手續,加上反正也不需拼成績,當了個流浪背包客,每天除了早起跑跑中央公園外,都在紐約市到處遊盪,每天跑+走了超過30公里路。

(差點都忘了自己有任務在身)

三、配速員的內心獨白:I Will Hurt You

到了比賽當天一早,我的這位學生『林醫師』完全就是個超級緊張份子,原定我只打算坐6點的接駁車到比賽起點的史泰登島(Staten Island)出發,但他實在太緊張,想坐5點半的車,我秉持著『選手最大』的原則,只好配合先約了5點20分碰面,但他老兄5點就到達指定地點。

6點半左右就到史泰登島,簡單再吃了會場提供的貝果與熱咖啡,就躲起來休息了,在9:50才起跑的情況下,有漫長的時間,我很明顯看得出林醫師的不安,坐也坐不住,躺也不安份,嘴巴又焦慮一直吃東西。他愈不安,我就必須愈是淡定,於是我只好不斷的找話題,從他學生時代聊到他孩子的學校生活,從虛擬電玩聊到國家大事,隻字不提跑步與配速。

(賽前合照)

總算拖到9點50分鳴槍起跑,我身體實在是冷到完全熱不起來,只好穿著外套起跑,好在我帶去的外套是全藍色,就算在遠處也很好辨認,方便他看得出我在什麼地方,我也必須不斷回頭望以免兩人被上萬個跑者給沖散了。

賽前,我特別交待了,林醫師什麼東西不需帶,補給品放我身上,他連手錶都不要看,一切交給我來配速,時間到了,我自然會餵他吃東西,經過補給站也不要停,我會決定要給他喝水還是運動飲料。他的工作很簡單,Just Run.

以波士頓馬拉松為目標的話,我估明年最保險需在3時21分內(M45組)才會穩上,也就是BQ Time減4分。但上節有提到,這類大型馬拉松,距離只會多不會少,所以最保險作法是至少要配4分45秒的速度,換算成每5km是23分45秒,每10km是47分30秒,並需在1時40分通過半馬處,且2時23分內要通過30km處,最後剩58分跑完最後12.2km。

大會此次的其中一個標語是『it will move you』,但當槍響後,『I will hurt you』!

(鳴槍後,收起笑臉,I will hurt you)

9點50分起跑後,足足過了2分多鐘才通過起跑線,先經過Verrazano Narrows Bridge,不停的穿越與閃躲人群,在23分21秒通過了第5km處,比預計的時間略快了24秒,這是4分40秒的均速,不過這是因為在Verrazano Narrows Bridge上,其實下橋的長度比上橋多,也就是整體而言是個下坡比上坡多的路段。

10km處為47分4秒,比預計的時間快了26秒,也就是這第二段5km是持平的4分45秒配速,一切也按著劇本來投餵補給與水,天空下著毛毛細雨,是個完美的跑步天氣。

『教練,我想尿尿』!聽到這句,我愣了一下,才發現這地方還真難找到廁所,但還有30公里又不能不管,只好不斷找尋機會,找到一個動線最短又最方便小解的流動廁所讓他舒解一下。

15km處為1時11分02秒,若目標是4分45秒配速,此時應為1時11分15秒,現在只剩13秒的空間了,時間上開始吃緊,但身為一名專業的PACER,是不容許流露出半點不安的感覺(自賣自誇),我依然繼續穩住速度,按賽前預定節奏,每6km投餵一次Gel。

在1時40分52秒時通過了半馬點,比預計時間慢了幾秒了。林醫師開始反應有肚子痛的問題,我開始增加了回頭的頻率,確保他不會掉速,畢竟已經沒有時間可以浪費了,同時在經過每1英哩的水站時,給予的水份也要減量,不讓他喝下太多水份,以免肚疼問題加劇。

25km處,上了Queensboro Bridge,這是最漫長也是我認為整段中最難跑的一段橋,漫長的緩上坡,我刻意放慢了幾次速度,等林醫師跟上,但整體看下來確實也都跟得住,反而是下橋的長下坡,他不曉得怎麼加速。在25km結束時,時間是1時59分52秒,剩下的17km,得全部打平在4分45秒才有機會。

無奈的,25km後,他開始有跟不上的感覺了,並我留意到他開始不時的看著錶,這都是種不安的表現,我不斷的提醒他不要再看錶了,看著我就好,我就是BQ,跟著我就對了。

30km時的時間為2時23分46秒,也就是過去這5km是23分54秒,依然有4分47秒的速度,我不斷的重覆著:『穩住就有、穩住就有』的耳提面命。不過也發現他有開始乾咳的現象,很明顯是強度已偏高,身體快負荷不住了,這時我的判斷是不需再投餵Gel了,因為他可能多吃就吐了。

35km結束,時間是2時48分12秒,過去這5km是24分26秒,均速首次掉出4分50秒之外,來到4分53秒。剩下的7.2km(實際上是還有7.6km),得在32分48秒內跑完,才有3時21分內的成績,換算下來是至少得把速度拉升到4分40秒才行。但看得出林醫師的表情已充滿痛苦,不斷的掉速被拉開,我放慢了好幾次速度,連推帶拉要他跟上跟上,我腦海裡不知冒出了幾次『搶救雷恩大兵』之類的戰爭片劇情,好似要從戰場中撤退,得拼命拉著弟兄前進的感覺。

(把他一起帶回去,PACER才有存在的意義)

40km結束,時間是3時13分31秒,均速已掉出5分速了,此時已跑在中央公園內,周圍滿滿的人群與加油鼓噪聲,我其實已經知道3時21分無望了,但我什麼也不說,『加速、加速、不要有遺憾』。

最終,就在3時24分32秒時,通過了終點線,我給他比了個讚,這讚是給予他這一年下來,為了挑戰BQ,跑了四場馬拉松,每場都突破個人最佳成績,從3時49分,一路推進至3時24分。

(給你一個讚,棒棒der)
四、賽後檢討

賽後,我自己也不斷在檢討自己,該怎麼配速才能幫他達標?前半馬1時40分52秒,後半馬1時43分41秒,前後半差2分49秒,假若排除多出來的400公尺(GPS里程計到42.6km),已經盡可能做到等速配速(Even split Pace)。而我心中所設定的是有點negative split pace,即前半一樣1時40至41分,後半1時39至40分,但實在也無奈守不住。

而賽後林醫師反應一件事,一開始幾度跑到4分40秒時,讓他變得很緊張,很怕跑不完,但跑著跑著又覺得還好。我想或許就差在這多出來的緊張與害怕了,加上太在意錶上的數字,原有可能的能力反而被限制住了。

不過無論如何,長距離運動,不管馬拉松或是鐵人三項,我認為都是在探索自己身體的可能極限,經由一次又一次的訓練與賽事,讓自己變得更好,也讓自己保有『下一次一定會更好』的樂觀想像。

這是一個46歲的市民跑者,認真用雙腳在追求夢想的故事,而且…未完待續。

(夢想,未完待續)
SHARE
Previous article你怎麼能不愛MIZUNO馬拉松接力賽?
Next article群雄齊聚金山爭霸 ─ MIZUNO美津濃接力賽
【鐵人J帥 Just Tri】 唸的是人力資源管理,情繫的是鐵人三項與馬拉松等極限運動;拿的是國立中央大學博士學位,著迷的是成為運動員的丰采;從事教練/訓練顧問等工作,最大樂趣是在協助他人完成夢想。 超過百場的賽事經驗、站上世界舞台次數不勝枚舉、4次IRONMAN SUB 10紀錄、馬拉松最佳2時43分,多次IRONMAN Taiwan與IRONAMN 70.3 Taiwan台灣冠軍,至今最難忘的仍是KONA的陽光、大海與空氣。 2015年起成立個人工作室,一頭栽入於訓練研究的世界,若我不是在訓練,那必定也想著怎麼樣訓練。 HI,我是J帥,歡迎來到我的世界。 鐵人J帥 Just Tri臉書粉絲頁:https://www.facebook.com/JsTriWork/ 鐵人J帥 Just Tri Instragm:@JsTriWork