台北馬拉松之後，身為跑者的你身邊的朋友，是否有人說起：感覺跑馬拉松是很帥氣的事啊！面對這樣的發言，你會給予白眼還是鼓勵朋友也一起參與跑步。
「那我該怎麼開始？」對方提問。
「你就報名一場全程馬拉松比賽，然後比賽直接下去跑就對了。」(X)
「你先報名一場全程馬拉松比賽，然後開始從打基礎開始訓練就對了。」(O)
每個人都有不同的體能水準，有些人天生練武奇才，而有些人則是低於平均體能水平。但42.195公里一點也不是開玩笑的距離，你還是必須透過訓練達到參與競賽的要求。除非是很有經驗、對自己體能很理解的跑者，否則輕易地縮短訓練時間可能造成身體上的損害。
隨著不同的體能條件與健康狀況、甚至是挑戰的目標等，你至少需要三個月到半年的時間進行準備。
‧初學者，或是離跑步運動很久的有經驗者(國中是田徑隊…)
假想初學者或是回歸跑步運動的人，基本上都是體適能水平偏低的人。如果以十公里作為一個判斷界定，如果以輕鬆的速度跑完十公里後隔天鐵腿，或甚至無法完成十公里的練跑。那麼代表需要充裕的時間，也許是半年去延展、提升你的體能能力，應當專注於完成比賽，而不是特定的目標時間。
→以完賽為目標
→先從半程馬拉松開始
‧有經驗的跑者
如果每週都有四十公里到六十公里的跑步量，並維持固定跑步的習慣，意味著已經有不錯的體能水準，或許已經完成了幾次半程馬拉松。這時候你可能需要的是一個確定的目標賽事，並至少提取三個月到四個月的時間建議體能與速度感，完賽已經不是你的重點，重點是目標時間。
→設定目標時間
→把半程賽事當成全程馬拉松前的調整
‧進階的跑者
如果每週都有六十公里以上的跑量，假日長跑距離都能維持18公里到24公里之間，代表已經有很穩健的基礎與體能，不需要格外地訓練才能完成一場馬拉松。但這個時候，十二週仍是一個很好的概念。對於進階的跑者，或許需要的可能是特定週期的馬拉松訓練計畫，在耐力與速度上逐漸調整到最高的峰值。
→設定目標時間與訓練計畫
→不要害怕放手一搏
