鐵人運動員們休賽季該做的三件事

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休賽季時不要只把時間浪費在垃圾里程上頭;應當把重點移轉到以下的三個方面以構建更好的表現。

目標賽事完成後,許多鐵人會頓時失去了重心,儘管之前幾個月有過長時間、而又艱難的游泳、自行車以及跑步訓練,但目標賽事後的休賽期間是個難以填補的空窗期。大部分的運動員都會明白在這個階段需要安養生息,但也有很多運動員不確定是否能應用這段空窗期做更好的調整。

如果不以追求成績為主的人,可以好好享受一下在競賽過後、重啟訓練之前的空窗期。可以多進行一些社交活動,或是在這段期間嘗試不同的運動等等。

但如果你想著提升表現,期許在休賽季中提升自身的能力,好在明年的目標賽事大顯身手。那麼你需要針對自己的訓練採取特別、針對性的訓練方法。

1.變得更為強壯

儘管越來越多耐力運動員關注力量訓練,但似乎許多運動員仍寧願把時間耗在跑步、騎車游泳上頭,而不是力量訓練。

耐力運動員的力量訓練與典型的作法有所出入,運動員應該以如何增加自身表現為主、增加自己在力量上的提升。因此必須確保你的力量訓練是個人所需要的。

運動員很少會因為喘不過氣而在Ironman競賽上放慢步調。所以通常會放慢速度是源自於骨骼肌系統開始疲乏與分解,所以進入健身房將有助於解決這個問題,並建立耐久力。

2.改善你的弱點

許多運動員會在休賽季強化自己的弱點項目。然而當運動員在弱項中受挫、心情受到影響時,許多人會難以堅持下去,而回到自己喜歡、而且較為擅長的項目上。

這是很自然的,但如果你知道自己有改進的機會,即使是心情受挫與無法養成的紀律性,你也應該堅持下來。羅馬不是一天建成的。

耐心與保持一致性終將得到回報。如果你的強項因此受到一點影響,不要擔心,偶爾必須稍微退後一步,才有往前走的可能。你的能力是不會變的,放鬆一些,當你重新把訓練導回常態訓練時,能力就會回來。

3.分析你以前的競賽

這是最大的課題之一。運動員常不能明白為什麼比賽沒有按計畫進行。雖然分析跑出好成績的競賽過程指標也很重要,但分析跑得糟糕的比賽更是難得的教育機會。

最大也最令人沮喪的問題是,運動員常把跑步不佳的問題歸咎給補給營養上頭,因此缺乏持續下去的條件。或是在自行車競賽後段棄賽把原因歸咎於背部緊縮或其他的生理狀況,也許是因為運動員大部分的騎乘時間都是在集團中,而沒有花間練習計時車踩踏的技能。

一定要誠實地面對自己的表現,因為營養或背部痠痛不應該是你無法按計畫比賽的正當理由。在分析競賽表現之前,先確認自己是否拋開成見。

對大多數運動員而言,鐵人三項運動不是職業。因此把時間和體力投入到工作、家庭以及朋友上也是非常重要的。為了競賽表現的最後幾個月,必須犧牲掉許多與這些人們相處的時光,所以請記得,在隔年提高自己表現之前,先把這些支持你的人列入優先考慮。

文章來源:3 Things Triathletes Need to Do This Off-Season