還記得以前開始打羽球的時候，為了追求進步，開始上網搜尋影片來看，看各種技巧，跑位，羽球相關的阻力訓練……因為不知道應該如何拿捏分寸，就開始亂練，最後成效不大。
之後才發現到，成效之所以不大，因為我總以為，只要都學會了這些個別動作，那我的能力就會提升。
鑽石是由碳所組成的，因為結構緊密而堅固；但是我所學會的東西，它的結構並不像鑽石那樣堅固。
而我這個方法，就像是拿著一張地圖，然後把所有地標背起來，不作聯繫，然後別人問起我該往哪裡走時，我卻答不出來，腦裡的所有資訊，是一盤散沙，沒辦法形成知識。
而學習羽球時也是一樣，雖然學會了單一動作，但是沒有把他們給銜接起來，總就還是沒辦法讓我抵達目的地。
針對跑步也是一樣，對於姿勢跑法的初學者來說，雖然個別動作能夠在短時間內掌握，但是一旦回到了跑步，動作就會回到了原來的模式。
學習跑步技術，我們的目的是為了讓跑步更有效率，而不是讓個別技術動作做得很好。
學習了這些技巧以後，一定要想辦法地把這些動作融入跑步裡，讓技巧與跑步產生鏈接，然後通過不斷的重複，形成像鑽石那樣堅固的結構。
而這時候，可能就會有人問說：「這些壞習慣，很難改掉的。」只要稍微一不注意，舊的動作模式就會回來了，這就像在建立正確結構時，突然的一個搗亂，結構的連接就永遠沒辦法緊密起來。
一般上我們會認為，如果要建立好的習慣，那麼我們就得先把不好的給破壞掉，才來建立新的。
這理論是站不住腳的，因為壞習慣還是會繼續留在我們的大腦裡。而我們要做的，是直接建立一個新的習慣。而這個新的，就會把舊的給遮著。
這就好像一個人失戀了，最好的方法就是轉移注意力，而不是一直想著TA。
在美國的一家診所Shyness Clinic，在他們幫助害羞提升社交技巧是，他們不會過問病人的個人史，他們不會嘗試去“修理”，而是直接幫助建立社交技巧。
這過程雖然漫長，但是有效！我們不希望，花了那麼多時間練習，跑姿卻沒有改善。
當然，上述例子還是有一定限制的，如果肌肉張力失衡，或者有其它問題的話，一定要先把身體處理好了，再來處理動作，一切以安全為優先。
那練習時要注意什麼呢？根據「the little book of talent: 52 tips for improving your skills」，裡面提到了幾個提示，讓我寫給大家看看。
♦【在犯錯之後，要更加專心】一般上，當我們面對錯誤時，要嘛面對，要嘛忽略。研究顯示，面對錯誤的學習效果會更好，以後犯錯的機率也會變低。
♦【當你累了，請停下來】一般上我們在做訓練時，會把注意力放在組數跟次數，或者是時間與里程數，而不會把重點放在訓練是否有效上。在這種目標這頂之下，我們會在疲勞之後，繼續完成未完成的訓練，而疲勞將會是大腦運作變慢，而導致錯誤動作。
♦【慢動作】慢動作能夠讓我們清楚察覺失誤，然後改善。
♦【把動作分解小塊】姿勢跑法的訓練動作就是跑步的小塊動作，在我們熟練之後，再把它組合起來。
