不在意跑步姿勢訓練錯誤的你，是否以為只要繫上鞋帶，就可以暢快奔跑於世界中？根據連續三屆世錦賽優勝者Sebastian Kienle的動作解析，以及Douglas Wisoff提供的自我檢測建議，會發現跑步姿勢若是錯誤，容易造成運動傷害，甚至危害你的運動生涯。因此，跑步時要注意身體定位與運動方式，讓自己輕鬆跑步無負擔。不確定自己跑步姿勢是否錯誤？就讓我們一起用簡單6步驟來檢測吧！
跑步只是繫上鞋帶並且踏上道路對吧？沒那麼快。雖然在其他運動中經常強調技術層面，但很多人忽略了跑步技術層面的重要性。事實上，研究實驗表明，在跑步時注意身體定位與運動方式可以轉化為更好的動力。
下次開始跑步時，嘗試使用以下提示來檢測自己。
Step 1. 頭部：保持自然的凝視
當你跑步頭部總是太向前或向後時，就要注意是否姿勢錯誤。事實上，跑步時將頭部維持在中間位置會是最好的。根據科羅拉多州物理治療師和跑步訓練教頭 Douglas Wisoff 提醒：把頭略抬向前方看去，你應該感覺你的脊柱在頸後延伸。
Step 2. 肩膀：保持低位且放鬆
若在跑步時感到疲勞時，務必要確認身體的位置，才不會因為肩膀越來越靠近耳朵而造成不舒服。跑步時，應放鬆肩膀並保持低位，與放鬆胸部，讓肩膀向前傾而非向前推。Douglas Wisoff 曾提醒：如果你不刻意維持或是將之後拉，肩膀就會落入正確的位置。
Step 3. 軀幹：從腳部往前落下
跑步姿勢中，軀幹最為重要。若是沒有從腳部往前落下，將會導致重心不穩，就很可能會跌倒受傷。所以跑步時，不要從腰部傾斜，否則將會造成臀部彎曲，且腳步向前時也要將重心留在後方，才可保持重心。Douglas Wisoff 提醒：當你的頭部與頸部處於良好的位置時，跑步的時候從腳向前傾斜，可以轉化你的重心向前。
錯誤姿勢：短跑與長跑是不同的，短跑時身體前傾可以有效加速，但長距離跑身體過度前傾可能會造成上半身軀幹的疲勞，以及肩膀、頸部的壓力。
Step 4. 手臂：瞄準前方
跑步姿勢中，將手臂瞄準向前並自然擺動，即可防止手臂在身體前方交叉打繞。Douglas Wisoff更進一步解釋：只要保持握拳放鬆，即可自己控制手臂擺動。
Step 5. 雙腿：將臀部向後推，抬起膝蓋
跑步姿勢中，當你離開地面並進入所謂的擺動期，你的膝蓋向前越高，臀部就越往後。反之亦然，強勁的臀部驅動力與強大的步伐密不可分。Douglas Wisoff解釋說明：雙腿為跑步中最重要的部位，因為只要讓你的腳在身後飄移跑步，就可以適當的伸展你的步伐。
Step 6. 雙腳：在身體下方
跑步姿勢中，當你適當前傾時，你的腳應該自然地在接觸地面時正處於重心的下方。Douglas Wisoff解釋說明：足部落地的問題不在於腳如何踏上地面，而是落地時的身體重心。
錯誤姿勢：過度前跨可能造成膝蓋震盪以及關節受損。
重點整理來囉，下次開始跑步時，嘗試使用以下提示來檢測自己。
頭部：保持自然的凝視
肩膀：保持低位且放鬆
軀幹：從腳部往前落下
手臂：瞄準前方
雙腿：將臀部向後推，抬起膝蓋
雙腳：在身體下方
跑步姿勢錯誤的影響
跑步錯誤姿勢影響很大，若沒有將姿勢調整正確，將會造成膝蓋痛、ITBS或者是軀幹疲勞等問題產生。而最容易造成錯誤姿勢的部位為：擺手、身體位置與過度伸腿，這些錯誤的姿勢都將影響著跑者的運動生涯。若不想讓你的膝關節提早退休，或是身體不堪運動負荷，那就要好好調整一下自己的運動姿勢，減少傷害喔！
跑步過程中，隨著時間而漸漸感到疲勞是正常現象。但也要記得，當你身體出現疲勞時，就要再次確認自身的跑步姿勢是否錯誤，這樣才能確保跑得更有效益與流暢感。
文章來源：Use These 6 Body Cues to Improve Your Running Form
