要怎麼瘦大腿?

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作者:甘思元

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首先,我還是要再次強調,沒有"瘦局部"的特效藥運動,廣告常常會用"一般人的直覺"來訴求,某種運動或某種運動器材可以"局部雕塑",如果那真的有效,還會有人一直問,"怎樣可以瘦肚子?","怎樣可以瘦大腿?"…嗎?

不管你想瘦哪裡,先要有一個核心觀念,那就是:
“瘦"就是要把全身的油(FAT)變少。
“壯"就是要把身上某部位的肌肉(Muscle)變多。

瘦方程式=體態+間歇運動+核心訓練+伸展+飲食管理+愉快的心情

對一般大眾而言(特別是女性),瘦大腿卻有一個重要的關鍵,那就是不要讓大腿的肌肉太勞累。而這也正符合運動健護訓練的觀念:盡量用臀部來分擔大腿的力量,也就是盡量用髖關節來分擔膝關節的壓力。

這樣的練習不是肌肉的鍛鍊,而是運動時序(Sequences of Movement )的調整,所以不需要設備、器材。會懂得用力的方法、次序,然後變成運動習慣(Motor Programming)。

我想你看到這邊,可能已經一頭霧水了,希望你不會。不過,我還是可以用最簡單的方法教你學會"啟動"臀部的力量,因為至少先把臀部肌肉的開關打開,讓以坐式生活為主的現代人,把臀部的使用權找回來,這樣才有機會做到:用臀部來分擔大腿的力量,用髖關節來分擔膝關節的壓力。

縮緊腹部,用臀部把身體下沉,呈這個蹲姿,我叫它做"運動蹲姿",然後固定左邊的臀與膝,啟動右邊的臀部把右膝往外轉。做完右邊,換左邊。做幾次?12~20次,但是每一次確定是用臀部去啟動膝蓋外轉的感覺才是關鍵。別太在意幾次,一次最對比10次做錯好。

練習一下吧!

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)