開放水域篇之 水中定位技巧

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隨著鐵人賽季的到來,許多朋友開始臨時抱佛腳加強游泳,但游泳項目要臨時抱佛腳,不是一件容易的事情,除了泳池中加強游泳動作技術之外,開放水域的技巧以及經驗值也是重要的一個環節,看過許多報名我游泳課程的學員,泳池游得很流暢,一進到開放水域就驚慌害怕,緊張到10公尺都游不到。

開放水域不像泳池,水質有嚴格的檢測,所以有些開放水域的能見度,可能伸手不見五指都是很正常的,另外,泳池的地上會標線,讓你知道又去左回,甚至會標示些線讓你知道游幾公尺了;水道會拉水道線,所以每位泳者都知道規規矩矩游在自己水道內,而開放水域,很快就會讓你迷失方向,這些是許多入門鐵人三項的朋友,一開始對放水域最大的心理障礙來源。所以開放水域中最基本也最重要的技巧就是「水中定位」(Sighting),找出方向、辨別方位。

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「水中定位」(Sighting) 只需要蛙鏡的下緣出水面即可。

許多人挑戰鐵人的心路歷程是先全程游蛙式,再來才是蛙、自交替,最後才是全程自由式。蛙式的定位動作可以說在每次換氣就順便做了,所以一開始自由式的定位,會習慣像蛙式一樣整個頭抬起,一邊定位一邊換氣。甚至有些人會游成「抬頭捷」,這樣的動作會非常耗費體力,頭抬越高,腳就會越沉,為了平衡回身體的在水中的最佳流線型,腳會奮力踢水,就會耗費許多體力。所以只需要蛙鏡的下緣出水面即可。

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許多人會疑惑,定位要做幾次?通常不一定每次往前看都可以有清楚的視野,一次定位看不清你要去的方向,因為每次定位的時間都很短,會多做幾次定位,連續幾次的定位所看到畫面拼湊在一起,就能得到想要的「資訊」。有點感覺漸漸從一開始模糊的畫面,慢慢變成一幅清楚的畫面,就可以知道要閃躲什麼,要往哪裡游。

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「水中定位」(Sighting) 不需要抬到嘴巴水面吸氣。(圖片感謝陳俊瑋拍攝)

當然「水中定位」(Sighting)聽起來簡單,還是需要一段時間練習,除了練習「水中定位」這個動作,有時還需要回歸到自由式動作技術來全盤檢視,因為自由式如果本身就游得不順暢,也就很難做出「水中定位」這個動作,進而就會影響速度。理論上自由式游得一定比蛙式快,但我這一次3/27 IRONMAN 70.3 的比賽見識到抬頭蛙就刷過一票防寒衣的參賽者,就是因為「水中定位」做不熟練,腳下沉許多,即使穿了防寒衣,還是無法彌補,就會影響速度。

 

參考影片:開放水域游泳技巧- 水中定位

 

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資