到底要看心率好,還是要看功率好?

到底要看心率好,還是要看功率好?

文/耐力網/曾奕穎 各位還記得前一集提到各種資訊監測之間的不足點嗎?不過並不是要大家丟掉其它所有資訊只用功率計,這是不正確的,每一種資訊都有它的重要性,最理想的情形是把它們全部都紀錄下來,可以幫助你得到更多訓練資訊以調整訓練內容!但是哇哩咧,一把碼表上所有的資訊都打開顯示,那麼多數字跳來跳去看到都快撞車啦!到底是要怎麼
面臨重要比賽前該如何減少訓練量?

面臨重要比賽前該如何減少訓練量?

文/ 耐力網/羅譽寅 相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力選手,特別是自我要求非常高的人,總會渴望在目標比賽當天獲得最好的表現,那麼在安排訓練計劃時都需要面對一個問題,就是經過好幾個週期的訓練後,剩下幾個禮拜就是今年度的目標賽事了,到底在這段時間裡該減少多少訓練量才能夠讓目標賽事中取得最好
如何預防自行車運動可能造成的運動傷害-頸部和上背痛篇

如何預防自行車運動可能造成的運動傷害-頸部和上背痛篇

文/耐力網/莊茗傑 針對自行車的運動傷害與預防 自行車應該是鐵人三項中最科學化的一項了。每位運動員生理上獨特的生物力學特色(茗傑註:例如身高和體態),和自行車的特殊幾何結構之間的良好搭配,藉此來達到最佳的表現。換句話說,自行車一定要使身體的骨骼肌不藉由浪費過多的力氣來對抗阻力,因為當人體在超出生物力學限制上運作時,是受
功率、速率、心率和自率,DOCHI?

功率、速率、心率和自率,DOCHI?

文/耐力網/波肥 【圖】三鐵界赤木剛憲,腳下踩的是POWER2MAX 大盤式功率計 前一篇文章我們討論過自行車著實為人類偉大發明之一,因為它卓冠群倫的移動效益,你所踩下去的能量都會以地球上最高的機械轉換比例轉換為前進的動能。對自行車輸入「功率」,你會得到「速率」,而增加輸入功率的過程中,你的「心率」會隨著上升,也會感覺
該怎麼踏出週期化肌力訓練的第一步? – (下)

該怎麼踏出週期化肌力訓練的第一步? – (下)

文/耐力網/羅譽寅 上集提到,為了讓身體肌力在生理適應期(Anatomical Adaptation Phase)得到全面性的發展,一次訓練需要多達9-15個訓練動作,除了要進行下肢跟上肢的訓練之外,核心肌群訓練也是這個週期的訓練重點,因為核心肌群決定了四肢的運動能力。 核心肌群可簡單分為兩大類:淺層核心肌群與深層核心
如何透過CSS訓練法來增進游泳訓練的效率

如何透過CSS訓練法來增進游泳訓練的效率

文/耐力網/楊志祥 現今訓練法中,不管是跑步、游泳、自行車,這些項目中想要提升能力,在訓練法中絕不缺乏「間歇訓練」,利用較高的強度刺激配合短休息時間,使訓練的選手不斷刺激自己的臨界速度。這種方式,比以往的長時間平穩配速完成一小時的持續運動來得更吸引人,除了這強度比平穩配速來的高外,在練間歇時能與訓練夥伴互相刺激競爭,其
何謂跑步前傾角度?

何謂跑步前傾角度?

文/耐力網/楊志祥 前傾角度為腳掌最後離開地面前的點(此時身體部分體重還留在腳掌上)與臀部連成的直線,這段直線與垂直於地面的鉛直線所形成夾角,即為跑者的「前傾角度」,前傾角度與步幅有直接關係,因為前傾角度愈大,腳掌落得愈遠,步輻因此也愈大。 【圖】前傾角度示意圖 如何瞭解自己目前的前傾角度? 判斷跑者的前傾角度,需要從
按摩有什麼功效?

按摩有什麼功效?

文/耐力網/莊茗傑 按摩既可以幫助恢復,也可以協助治療與改善關節的活動度,我們來看看全世界鐵人的導師喬福瑞(Joe Friel)在《鐵人科學》(Triathlon Sciene)這本書中怎麼說: Massage Massage is extremely variable in technique and form th
如何預防跑步可能造成的運動傷害--膝蓋篇

如何預防跑步可能造成的運動傷害--膝蓋篇

文/耐力網/莊茗傑 喬福瑞在《鐵人科學》(Triathlon Science)這本書中特別針對跑步的運動傷害提出個人的見解,分享如下: 以下文章譯自:Joe Friel,Jim Vance, editors (2013). Triathlon science.,489, 490. United States of Am
該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度?

該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度?

文/耐力網/羅譽寅 【圖】穿戴式裝置一直是科學化訓練的的關鍵 監控訓練強度一直是科學化訓練十分重要的一環,運動強度太高或太低也都無法達到良好的訓練效果,所謂的訓練主要是由「訓練時間」與「訓練強度」所構成。訓練時間非常容易量化,例如持續10分鐘、多跑1分鐘、休息15秒,只要有時鐘在旁就可以輕鬆掌控訓練時間,然而訓練強度的