想在年末收穫，就要在春季播種插秧。而一雙功能全面且具備支撐性的跑鞋，是年初打底的基本配備。由此可知遴選一雙適合你的跑鞋至關重要。在準備初期，跑者會安排大量的慢跑，如有氧跑及輕鬆跑、還有略長的慢跑，以建立強大的有氧心肺、養護結實的肌力。
在實際投入的三個月訓練週期，跑量與強度每週漸升，如果沒有做好基礎打底，在三個月的訓練週期裡很容易就倒塌崩盤。以經驗法則來看，如果目標是十公里路跑賽，那麼至少需要一個月的打底，如果目標是馬拉松，那麼花上兩個月也不為過。但在實際投入運動之前，首要應該是遴選一雙適合的跑鞋。
挑一雙善跑的跑鞋
跑得好不如跑得巧。 2017 年，HOKA 品牌推出了 ARAHI 系列跑鞋，在跑鞋市場長銷、暢銷，至今已來到 ARAHI 7。不同於過去常見的慢跑鞋，ARAHI 7 是一款以動能回饋、穩定支撐為訴求的跑鞋，應用 HOKA 獨家 J- Frame™ 動態導引中底科技；不僅符合低足弓跑友的需求，平面針織網布與透氣網洞也對雙腳帶來最貼心的包覆。
低足弓族群之中，有大部分跑者在走路、跑步的過程中，腳容易過度向內旋轉，跑步的壓力集中在大拇指、內側趾骨，足弓亦無法吸收落地的衝擊。ARAHI 7的設計，便是為了避免過度內旋的問題，新一代ARAHI 7承繼了跑者喜愛的專利 J- Frame™ 動態導引中底，在足底內側使用高支撐回彈的中底，減緩跑者落地的壓力，幫助跑者能全腳掌平滑落地，不僅觸地時更加穩定，更能順利將步態導向前方，讓跑步能更為流暢且舒適。 ARAHI 7 不只可以作為常態慢跑的日常運動鞋，用於長時間健走也相當舒適。輕量的設定，更是超越人們對支撐型跑鞋的期待。
全面打造舒適腳感
作為新手或休賽季結束的賦歸，挑一雙能跑的好鞋之外，也要在親膚與舒適度做功課。作為年初的第一雙鞋， HOKA Arahi 7 在鞋面上考量舒適度全面更新，採用平面針織網布增加腳板與鞋子的包覆性，而為了避免運動過程中的足部熱氣，在部分區域採用透氣網洞幫助有效散熱。
如何有效提升腳感的舒適度，從鞋面上的鞋帶、鞋舌與鞋口都有考究。順著腳背的高低程度繫緊鞋帶，而 HOKA Arahi 7 配有柔軟厚實的鞋舌、和雙邊彈性舌翼加強穩定，在鞋口處的弧形設計不只穿脫容易，對腳踝與腳跟也不會帶來負擔。
從 20 分鐘開始
在扎根有氧訓練的初期，應該是和緩的慢跑，能輕鬆與他人對話的速度。心肺、呼吸與肌肉都會稍有反抗，輕鬆跑一陣就能安撫它們。不用擔心速度，也不要緊張自己的節奏。累積每天的 20 分鐘，而後在一週兩週之後將之提升到 30 分鐘。讓整個身體去適應它。
穿上 HOKA Arahi 7 支撐型跑鞋在 20 分鐘的有氧跑，略為撐托足弓位置會降低足部內旋帶來的壓力，讓整體落地趨向全腳掌，無論是向前邁步或是落地都會更為流暢。在完成時間漸增的有氧跑降低足弓壓力、以及趾部、足踵內側的摩擦，對於低足弓、或是跑步落地會內旋（即使是一般足弓）的跑者來說，支撐型跑鞋不只是支撐、也提升舒適度。
很多人不把有氧跑作為訓練的一種，視之為『食之無味，棄之可惜』的課題，但對於專業跑步、鐵人三項教練來說，有氧跑訓練是基礎階段的必修課。如果缺了這堂課，在日後的訓練週期會比較辛苦。有氧訓練首重兩者，包含建立有氧體能，加強心臟和肺部為比賽的訓練做好準備，以及養成扎實的跑步肌肉，讓跑者在強度訓練、累積高跑量過程中擁有不容易受傷或是折損肌肉質量。
以兩個月作為基礎準備
給自己兩個月的時間做為基礎，第一個月以日常慢跑、輕鬆跑為主，以可以輕鬆對話的速度前進 (譬如前一場賽事的目標配速加上 60 秒或 90 秒)。在第二個月逐漸排入基礎的速度課表 (或是增加一些上下坡的路段) ，讓身體適應足夠的強度以接軌訓練週期的到來。而於大底配置 Durabrasion 耐磨橡膠的 HOKA Arahi 7 ，肯定能滿足跑者兩個月的跑步時光。 Durabrasion 耐磨橡膠是許多戶外、登山用鞋所採用的橡膠，在耐磨、耐損耗的同時也具有一定的抓地力。
以一年一到兩場比賽為目標來看，兩個月的基礎期就顯得非常划算。對大部分的跑者來說，跑步是一項追求長久的運動，所以我們所能做的就是耐心以對，並投資一雙舒適且耐用的跑鞋。
在今年一月份， HOKA 在台北東區開設首間品牌獨立街邊專門店－忠孝大安門市，集結 HOKA 最齊全裝備，也提供國際知名 SafeSize 3D 足測機，只需要 30 秒便可獲得完整的足型分析，獲得HOKA選鞋推薦指南。別忘了，趕緊試穿 HOKA Arahi 7 上無動力跑步機親自感受一番。
攝影：卡斯
