不曉得身為跑者的你，在認真備賽數月後，站上賽道後拼盡全力完成了賽事，衝過終點線後，是否感受到高漲成就感背後緊接湧上的那股空虛感呢？
『啊… …接下來呢？』你內心在吶喊。
這個情緒轉折點可能帶來一段情緒低落期，有點悵然，彷彿完成了目標後失去部份動力，這種現象被稱為「賽後憂鬱」（Post-Marathon Blues），因為比賽已結束，日常生活又回歸到備賽前… …但好像少了一點什麼…?
為什麼會出現賽後憂鬱？
但你知道嗎？其實就連職業運動選手，也有可能會出現這樣的賽後心情低落！這樣的情緒由以下幾個因素構成：
【目標消失】
長時間的訓練讓我們的生活重心圍繞著跑步計劃進行，
一旦比賽結束，可能會覺得突然失去目標，就容易感到茫然。
【生理影響】
馬拉松比賽的強度其實是對身體的極大負荷，會導致肌肉酸痛、疲勞和荷爾蒙波動；
腦內啡（Endorphins）於比賽時達到高峰，但又在賽後迅速下降，就可能影響情緒。
【社交與興奮感的消失】
訓練期間需要密切與隊友、教練、朋友們共同準備比賽，
而賽後這類型的社交連結突然減少，也會讓人感到孤獨。
【成績未達預期】
如果未能達到預設目標，很可能會對自己感到失望，甚至開始質疑自己是否能力不足以達成目標。
如何克服賽後憂鬱？
- 快炫耀
不管成績如何，能夠完成一場馬拉松就是一次偉大的挑戰，帶著你跛腳感與獎牌跟親朋好友見面分享這場比賽經歷、在FB/IG上用力分享這次的照片跟心得！ - 用力放鬆
賽後恢復非常重要，請避免立即投入另一項高強度運動訓練。給身體有足夠的時間修復，同時也讓心理從低潮中慢慢調適回來。就去散步吧！好好吃東西吧！在經過這麼長時間的努力後，你非常適合好好放鬆一下。不要有罪惡感。 - 反思比賽
回顧比賽中的最值得回憶的重點與過程，記錄心得與學習，有助於為下一場比賽而準備，也能幫助你重新找回訓練的動力！ - 設定新目標
恢復期過後，可以考慮報名下一場賽事或訂定新的挑戰目標了～例如短距離比賽、交叉訓練（如游泳、瑜珈）、甚至是不同類型的運動都可以。 - 保持運動習慣，但降低強度
逐步恢復運動，但不必急於回到高強度訓練，可以選擇輕鬆的慢跑、伸展或徒步旅行，讓身體和心靈都能放鬆。 - 關注心理健康
如果感到持續低落，不妨與跑友或專業人士聊聊，尋求心理支持；
運動不只是身體上的挑戰，也涉及心理層面的適應。 - 補充營養與睡眠
健康飲食與充足睡眠是恢復的關鍵，
確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物與微量營養素，以促進身體修復。
賽後憂鬱是一種正常現象，並非只有少數人會經歷，所以不要覺得糟糕；給自己有時間來平復心情，並好好享受你努力所帶來的成就，因為～為了目標而努力的你，在完成每一個挑戰後都真的很棒！而且每次備賽及完賽的旅程都是獨一無二且十分值得的！重新整理好自己，再向下一個挑戰出發吧！
好好感受跑步持續帶給你正向的能量與樂趣。
圖片來源：Pinterest
參考來源：coachweb runtothefinish
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