對於忙著上班和忙著讀書的我們來說，想要挪出時間跑步真困難，大家也都會一直問到底幾點跑步是最好的呢？其實答案真的「因人而異」，最重要是可以真的去跑，小編就偏好晚上跑步，下班休息一下換裝就去跑，跑完就可以精神奕奕做其他事情，也幫助睡眠，來看看各時段的優點吧！
早上：6AM～12PM
★ 最佳跑法
用恢復跑（recovery run）當作一早的開頭，提振精神之後一整天都有活力；也可以利用週末早上晨跑，慢速度長跑也是好選擇。
★ 原因
「在街道上空無一人的時候，你已經著裝，而且出門跑步，一天的開頭，感覺到心靈上無比強壯。」教練Liz Fulford說（fulfordfiness.co.uk），而且Liz補充：想要一早跑步「適當的準備」很重要，肺功能比較差、體溫也比較低，還有肌肉比較僵硬。
★ 準備好才能上路
想要擺脫硬梆梆的肌肉，「伸展和熱身」最重要，就算小編一直嘮叨的重複一樣的話，但是還有很多人沒做到，不想要造成身體的傷害，這點是最重要的，大家別忘！還有一個老問題：到底什麼時候吃早餐最好？很多人會選擇跑完再吃，因為運動中可以消耗脂肪，空腹跑步效果更好。
但是，研究顯示，「如果能在跑步前2小時，吃400大卡的食物，有助於增進跑步表現，還可以燃燒更多脂肪。」
可以試試看吃一點水果，或一碗熱湯、麥片粥，小編自己會吃1根香蕉配運動飲料，效果也不錯，跑步途中不會打嗝和胃痛。
午餐時間：12PM～3PM
★ 最佳跑法
「這時候如果可以擠出時間練『*法特雷克 Fartleks』：暖身後，試著在25分鐘的訓練裡變換不同配速。」Liz說。
*註解：法特雷克 Fartleks一種比較隨性的間歇跑，想跑快、跑慢自己決定，這種間歇跑能讓跑者們自由發揮創意，也可以作為初學者嘗試速度訓練的第一步。專家建議：1到3分鐘快跑，再慢跑半分鐘到1.5分鐘。不過，這種訓練比較隨性，除非是很自律的跑者可以自己練，不然請一位跑友幫忙監督，訓練效果比較好。
★ 原因
「訓練完會感覺下午充滿精神。」運動心理學家Dr Victor Thompson（sportspsychologist.com）說，英國運動醫學期刊Journal of Sports Medicine表示，對老闆來說員工作運動也有好處，劇烈運動會讓身體反應變好的功效，可以強化決策技巧。
★ 準備好才能上路
「分裝一些運動配備在抽屜或桌子底下。」Liz說。跑步前1至2小時，吃一根香蕉、水果乾或能量棒。結束後15分鐘內，先收操再沖澡，吃午餐時記得補充碳水化合物（補充身體的能量）和蛋白質（修復運動中受傷的組織）。
雞肉沙拉三明治和一把堅果，是時間不多時，迅速補充的好選擇。
晚上和傍晚：4PM～7PM
★ 最佳跑法
依照生理時鐘看起來，這時段是最佳跑步時間，可以安排耗費體力的「*節奏跑 Tempo run」和間歇訓練。
*註解：節奏跑 Tempo run：
訓練的關鍵就是「維持均速」，訓練時讓身體有點累，但是不要耗盡體力，讓跑者跑長途時較不容易感到疲憊，也能維持穩定的速度。用比馬拉松配速每英哩（＝1.61公里）快10秒的速度跑15至20分鐘，跑到半程後，慢跑1分鐘
★ 原因
「這時間體溫是一天中最高的時段，所以肌肉比較柔軟不容易受傷。肺功能比早上提升6％」Lia說。
有時候跑者會覺得辛苦工作了一整天，又要強迫自己去運動，真的很累！這有可能是心理因素作祟：跑步可以讓你的頭腦暫時抽離工作，這時候可以讓腦袋好好休息放鬆，跑步刺激腦內啡，如果受了整天鳥氣，跑步中也可以得到正面情緒，跑完覺得通體舒暢。
★ 準備好才能上路
就像午餐時段跑者一樣，吃一些小點心再上路。
如果回到家覺得餓到不行，開始想掃光冰箱和櫥櫃的食物，先克制一下，喝一點熱湯和飲料墊墊肚子，飢餓感就沒有那麼明顯，也能補充水分，再吃一些小點心就能上路。「在我當教練的經驗裡，跑步可以抑制吃消夜和喝酒的慾望。」Liz說。
Ans. 每個時段適合不同人，如果可以挪出一些時間，慢跑運動一下就是好時刻。
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