著述《Running Rewired》的作者 Jay Dicharry 解釋，打造一個能快速衝刺的能力不一定是艱苦或耗費時間的。
打造加速能力不需要太多時髦的術語或是過於科學的專業術語。運用基本運動超負荷的過程，以一種階段化的方式讓身體逐漸適應並提升。
為了達到跑步得到特定的效益，你需要練習以下三項動作：
- 以強大的硬舉能力建立水平移動的力量。硬舉的力量對臀部與核心肌群前後側都會帶來幫助。
2. 以臀部膝蓋連動的方式進行深蹲以產生垂直力。這個上下動作可以分別對膝蓋與臀部周圍的肌肉都有幫助。
3.透過核心訓練建立 3D 的姿態控制。移動重物需要將核心收攏，並固定雙腿與上半身。
每一個移動都符合這三個動作之一。而每一個動作都有一個特定的目的：改善你的跑步。
多樣化與重複性是體能成長與技能發展的基礎。當你變得更為強壯時，運動時所喚醒的肌肉將更全面化。這使得你可以保持更好的姿勢控制，並且把更多的驅動力輸入到你的跑步步態。
書本《Running Rewired》包括數十個練習與運動，旨在幫助運動員建立一個強大的彈簧，以獲得更高性能的跑步能力。這裡提出三個符合上述所說的練習：水平力，垂直力和三維姿態控制。
壺鈴走路（三維姿態控制）
- 一隻手拿一個壺鈴或啞鈴，讓它垂在你身邊
- 保持身體的直立，並積極抵抗重心傾倒的動作
- 走路 30 秒時保持完全垂直
- 做 4 組 30 秒的步行
壺鈴深蹲（垂直力）
- 雙手握住一個壺鈴，你的腳應該比肩寬略寬。
- 以雙腳為中心，先從臀部後推蹲下，直到手肘碰到大腿。
- 保持一個中立的脊椎，回到站立的位置。
- 做 3 組 8 次
地雷管單腿硬拉（水平力）
- 將舉重槓鈴的一端固定在角落的地板。
- 站立並握住槓鈴一端，保持平衡
- 將腰部向後彎曲並保持脊椎完全直立，降低握把同時抬起背後的腿。
- 將臀部向前推返回起始位置。
- 每條腿上做 3 組 8 次。
