運動員如何培養他們的競賽意識

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不久前的冬季奧運,女子競速溜冰期間,曾擔任高山滑雪賽的NBC評論員 Bode Miller 提供了一些他以前身為運動員時的心靈狀態。

「很多人說投手丘是運動中最孤單的地方,我認為是奧運比賽的出發點才是。」Bode Miller表示:「有數以萬計以上的人專注於你。無論好壞都沒有人能幫助你。你完全是一個人而孤獨的。」

幾乎所有人都不得不承認,競賽時的心理狀態是最要緊的時刻,彷彿一個心靈偏移就可能導致整體表現失常,如沙漏一般把一切都捲入地底中。但我們該如何做,才能保持心靈在『適度的緊張狀態』上頭?

記住:過去是死的,未來是不確定的

壓力並不存在,我們多半是給自己壓力的人。如果你想著:「如果我崩潰了怎麼辦?如果我做不好怎麼辦?如果我犯錯了怎麼辦?」所有這些假設跟如果會將你的想法帶入到後續、讓身心都進入尚未發生的假設情況。應該做的是把一切該做好的做好,而不是想著會發生甚麼錯誤。

自我懷疑的詛咒

我們的身體喜歡奧運競爭的重要時刻,好像正處於危險之中。那樣的感覺很像身體正在看恐怖電影的緊繃反應,你可以告訴自己「那只是一部電影」而冷靜下來。同樣的,運動員也應該提醒自己,不要因為改變對壓力的看法而因此陷入危險。運動員應該把注意力集中在表現上頭,而不應該是在自我懷疑中咒罵自己。斷開自我詛咒的內心對話,而是積極地追求表現、而不去多做思索。

接受不可控的變化

競賽過程中總會出現不同的變化,這些變化瞬息萬千,有些你可以憑藉過往努力的經驗一瞬間修正,但有些則否。當不可控的變化影響了運動員的表現與成績時,我們很自然地就會因此沮喪而難過,即使你明白這些是無法控制的影響。學習接納不可控的變化,也是人生經驗成長的一個課題。

像武士一樣思考

心智上的訓練也是一種追求和平的方式,所有的運動員都有深層、巨大的失敗壓力。如果運動員有意識地試圖避免失敗,那麼代表可能因為沒有全力以赴而真的導致失敗。最好的運動員心智訓練跟日本武士很類似,全力以赴、處理對失敗的恐懼以及保持平靜。不同的是,武士可能在競爭中因為恐懼而被砍殺,他們必須保持安穩的平靜以及堅毅,不管是訓練或是競賽。

享受經驗

在正式參加大賽之前,先參加一些小比賽累積競賽的經驗,感受那些緊張、高張力的壓迫感。透過累積越多豐富的競賽經驗,心理本質上就不容易鬆懈。